Ons moet praat! Oor body shaming en selfliefde na bevalling

Van Iris Lehner

As ek ma's na die geboorte vra waarop hulle die minste voorbereid was, kry ek meestal die antwoord: Hoe voel my liggaam na die geboorte. En dit was dieselfde met my self. Talle artikels en toepassings wys alle moontlike fisiese veranderinge en klagtes tydens swangerskap. Maar as jy wil uitvind oor die tyd ná die geboorte, sal jy amper net inligting kry oor die versorging en ontwikkeling van die baba.

Maar wat van die ma?? Wat is die verwagting en hoe is dit eintlik?

Wanopvattings en sosiale druk

Baie mense weet dat die maag nie dadelik weg is nie, die baba is skaars "buite" en kan nie weer in die eerste week gedraf word nie. Maar na 'n paar weke behoort alles weer normaal te wees, veral as jy nog goed gevoel het tot aan die einde van swangerskap en jy ook gereelde sportaktiwiteite gedoen het, of?!

O, die tweede kind is al op pad?

Hierdie siening blyk diep geanker te wees in die samelewing en ook onder vroue. En daarom moet nuwe mammas dikwels baie verduur. Gesegdes soos: «Is jy weer swanger?!?"Of" Is jy seker hulle het nie 'n baba in hul baarmoeder gelos nie?»Ongelukkig is 'n paar weke na die geboorte nie ongewoon nie.

Waarom die liggaam tyd nodig het na geboorte

Maar as jy na 'n paar feite oor swangerskap en bevalling kyk, word dit vinnig duidelik dat herstel nie so vinnig kan wees nie. Toe

..

..

die buikspiere word sterk gestrek en na die kant gestoot.

..

die baarmoeder groei van ongeveer 8 cm tot 30 cm en weeg ongeveer 2 kilo.

..

die ligamente wat die baarmoeder vashou, word drie tot vier keer gerek.

..

Tydens 'n vaginale geboorte word die bekkenbodem tot die maksimum gestrek.

..

'n keisersnee sny die buikwand en baarmoeder.

..

die plasenta laat 'n wond tot tien sentimeter in deursnee in die baarmoeder.

Die liggaam presteer op sy beste vir meer as tien maande tydens swangerskap en die geboorte, hetsy vaginaal of keisersnee, is 'n trauma waarvan hy eers moet herstel. Die stabiliteit van die middel van die liggaam is aanvanklik baie swak. Hierdie gevoel, wanneer jy na die geboorte, in plaas van 'n bultende maag, 'n slap maag sien, wat ook regtig wankelrig aan die binnekant voel, is ondenkbaar voor die geboorte. Die borste word plomper na die geboorte as gevolg van die infusie van melk. Maar dit is ook dikwels ongemaklik tot pynlik en dit neem tyd vir borsvoeding om te vestig. Selfs al besluit jy teen borsvoeding, het die liggaam tyd nodig om daarby aan te pas. Om 'n paar meter te stap voel al soos 'n marathon, en om die baba te dra is reeds 'n prestasie.

Herstel duur so lank soos swangerskap

Moenie bekommerd wees nie. Liggaamsbewustheid en prestasie verbeter met verloop van tyd, maar rofweg gesproke het die liggaam so lank as die swangerskap self nodig om te herstel. So ook so 10 maande. Hoe lank hierdie fase duur is baie individueel en hang van verskeie faktore af.

Leeswenk!

  • Eet plasenta: 'n twyfelagtige neiging

Benewens die fisiese veranderinge is daar ook hormonale veranderinge en sielkundige uitdagings. En om dinge nog moeiliker te maak, is daar die baba wat aandag, liefde en sorg nodig het

..

'n Uitdagende en veeleisende tyd. Rus, baie slaap en 'n gebalanseerde dieet is die belangrikste faktore wat tans 'n positiewe uitwerking op herstel het. Om tyd te neem vir die eerste persepsie-oefeninge, dan postnatale oefeninge en later die opbou van die kernspiere is nie altyd maklik nie, veral nou.

10 wenke vir meer selfliefde en 'n gesonde liggaamsbeeld

Maak vrede met jou liggaam! Ek het 10 wenke saamgestel wat jou kan help om jou nuwe ou liggaam te aanvaar en lief te hê.

1 Oefen geduld. Jy was 10 maande swanger en kan jouself nou ten minste hierdie tyd gee om te herstel.

2 Wees voorbereid dat jou maag nie oornag sal weggaan nie – dit hoef nie.

3 Moenie jouself met ander vergelyk nie. So individueel soos die swangerskap was, is dit ook daarna.

4 Kry klere wat ooreenstem en moenie druk op jouself plaas om so vinnig as moontlik weer in jou ou klere te kom nie.

5 Kry ondersteuning van diegene rondom jou sodat jy vir jouself kan sorg.

6 Neem jou tyd, veral aan die begin, en wag voordat jy weer begin oefen. Jou liggaam sal jou op die lange duur bedank.

7 Begin met asemhalings- en persepsie-oefeninge, voltooi ’n regressie en dan ’n opbou voordat jy weer begin oefen.

8 Fokus op `n gebalanseerde, gesonde dieet eerder as crash dieet.

9 Laat neem jou foto met jou baba, al is jy nie tevrede met jou eie liggaam nie. Die tyd gaan so vinnig verby en binnekort sal jy wens jy het meer foto's van jou en die baba uit die babajare gehad.

10 Dit is goed as jou fokus nie nou op die perfekte figuur is nie en jy gemaklik is vir wie jy is!

Iris Lehner wil die afrigter wees wat sy graag voor haar eerste kind sou wou gehad het. Daarom het sy haar eie maatskappy Iris Lehner Training begin. Die swangerskap- en nageboorte-afrigter adviseer vroue oor alle aspekte van opleiding met 'n bababult en na bevalling en bied aanlyn afrigting en advies. Met opleiding soos die MomFit-kursusse wil sy die vreugde van beweging wakker maak. Die ma van twee is self 'n kranige crossfitter.

Meer oor Iris Lehner-opleiding en ander artikels deur Iris Lehner.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here