Ons het 'n "ohmmmmm" vir kinders! Dit is hoe kinderjoga werk

Van Linda Freutel

Kinderjoga is anders as joga vir volwassenes – meer natuurlik en verbeeldingryk. Die joga-onderwyser hoef nie baie vir die kinders te verduidelik nie, kondig net die oefeninge aan - en sjoe, meeste kinders doen 'n artistieke gimnastiek- en strekoefening op hul eie.

Met die hond wat afkyk, word die kinders toegelaat om hul boude te wikkel, met die joga kat word 'n ekstra ronde bult gemaak, met die leeu brul almal so hard as wat hulle kan en met die boom staan ​​jy stil; jy hoor niks, behalwe miskien 'n effense geritsel van blare.

Kinderjoga moet pret wees en het nie baie reëls nodig nie

Kinderjoga is speels. Anders sou dit skaars werk - en sy betekenis verloor: Met joga moet kinders ontspan, hulself wees en hul liggame beproef. Daarbenewens word die spiere versterk, die sin van balans opgelei, die ligamente en senings gestrek en konsentrasie geoefen.

Wanneer maak kinderjoga sin?

Selfs die heel jongste (van 1 tot 3 jaar oud) hou van speelse joga. Jy doen net die oefeninge en die kinders doen dit.

Wenke vir joga met kleuters

Kinderjoga werk besonder goed met die kleingoed as jy 'n kort storie oor elke oefening vertel. Byvoorbeeld, van die wilde leeu wat so hard en so lank as wat hy kan in sy kussing brul as hy kwaad is. Dis lekker en ontspanne. Die lang uitaseming terwyl dit brul het 'n stresverligtende effek.

Tot op die ouderdom van vier is die kinders se vermoë om te konsentreer egter gewoonlik net voldoende vir kort oefenreekse. Begin klein met drie of vier joga-posisies. Die gereeldheid waarmee jy kinderjoga beoefen is belangriker as die duur vir die effek daarvan as konsentrasie- en bewustheidsoefening.

Drie kinderjoga-oefeninge met stories

1 die hond


Vir kleuters:
Verander jouself in 'n hond. Staan handeviervoet, blaf hard en waai sy stert.

Van die kleuterskool af:
As jy dit soos regte jogi's wil doen, sal hierdie instruksies jou help:

  • Kniel op die vloer en plaas jou hande voor jou.
  • Nou lig jy jou boude so ver moontlik op sodat jou bene en arms uitgestrek is.
  • As jy wil, kan jy nou jou onderkant wikkel - soos 'n hond wat sy stert waai en/of hard blaf.

Die oefening versterk die rugspiere en strek die skouers en die agterkant van die bene terselfdertyd. Hierdie oefening is veral goed vir kinders wat baie tyd by die skool en by hul lessenaars deurbring.

2 die kobra

Vir kleuters:
Nou verander ons in 'n slang. Ons is net so buigsaam soos hulle en is baie stil. Psssssst!

Van die kleuterskool af:
Om soos 'n slang te wees, ...

Leeswenk!

  • Hoe om die regte sport vir jou kind te vind
  • jy lê op jou maag, sit jou voete op en plaas jou handpalms op die vloer langs jou bors.
  • Lig nou jou bors so ver as moontlik van die grond af soos 'n slang wat sy nek oprek.
  • En nou sis dit lank en sag, net soos 'n regte kobra.

Die oefening versterk die rug en strek terselfdertyd die bors- en skouerarea. Dit voorkom nie net 'n gebukkende rug nie (veral met kinders wat baie by 'n lessenaar sit), maar maak ook die lugweë oop vir beter, dieper en meer ontspannende asemhaling na 'n strawwe dag.

3 Die boom

Vir kleuters:
Stel jou voor jy is 'n boom. Hoe gaan dit? Jy swaai? Of is jy stewig gewortel in die aarde? Hoe lyk jou kroon? Groot en rond of klein en met baie blare? Probeer net om 'n boom gimnastiek te doen.

Van die kleuterskool af:
Wie bestuur die oefening 'n bietjie moeiliker?

  • Goed, staan ​​dan op jou linkervoet, lig jou regtervoet op en plaas jou hak aan die binnekant van jou linkerbobeen. Probeer om jou balans te behou.
  • Jy druk jou handpalms teen mekaar en bring jou arms óf voor jou bors óf uitgestrek oor jou kop.

Hierdie oefening oefen balans op en bevorder konsentrasie en innerlike kalmte.

Wenke vir joga met kleuter- en laerskoolkinders

Hoe ouer die kinders, hoe meer presies en langer kan hulle saam met jou oefen en hoe meer belangstel hulle daarin om die oefeninge presies uit te voer. Hulle vra dikwels vir verduidelikings van die oefeninge en soek wenke vir die alledaagse lewe. Laerskoolkinders wat 'n groot belangstelling in joga toon, kan ook die eerste oefeninge van konvensionele joga inkorporeer. Begin byvoorbeeld met die songroet.

Goeie oefenvideo's vir kinderjoga as 'n aandritueel of as musikale bewegingsoefeninge om mee saam te sing, word op die volgende bladsy aangebied.

Joga vir kinders moet vreugde in beweging oordra. Hierdie speelse video's is die beste gids om dit te doen.

Joga as 'n aandritueel

Die kinders wil net nie gaan slaap nie? Miskien sal hierdie joga-posisies met 'n mooi storie help met slaaptyd.

Kinderjoga met musiek

Niemand sit stil op hul boude met hierdie liedjies nie. Hier kan kinders na hartelus sing en gimnastiek doen terwyl hulle joga doen.

Kinderjoga op die platteland

Kaalvoet in die gras is wonderlik vir gimnastiek en ontspanning. As jy op soek is na instruksies oor hoe om dit te doen, dan is hierdie video presies waarna jy soek.

Die songroet om jou wakker te maak

'n Klassieke joga-oefeneenheid is die songroet. Met hierdie bewegingslied is hy reeds baie pret vir kinders.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here