Hoe belangrik is omega-3 vir kinders en wat is die vetsure in

Van Ronja Lindt

die noodsaaklikhede in kort

  • Langketting n-3-vetsure, wat algemeen na verwys word as omega-3-vetsure, behoort aan die groep poli-onversadigde vetsure.
  • Omega-3 is een van die essensiële vetsure waarvan die menslike liggaam afhanklik is.
  • Die liggaam kan nie self die vetsure produseer nie. Daarom moet hulle deur voedsel ingeneem word. Leer meer.
  • 'n Voldoende inname van omega-3-vetsure is belangrik vir die fetus selfs tydens swangerskap.
  • Kinders wat 'n gesonde en gebalanseerde dieet eet, voldoen aan hul daaglikse behoefte aan omega-3 en benodig oor die algemeen geen dieetaanvullings nie. Leer meer.
  • Die bykomende inname van kapsules of visolie word vir geen mediese rede aanbeveel nie.

Moet jy jou kind omega-3 gee?

’n Voldoende voorraad omega-3-vetsure is belangrik vir kinders en volwassenes. Jy kan maklik jou daaglikse behoeftes dek met 'n gesonde, gevarieerde dieet. Die vetsure van die groep omega-3-vetsure word in verskeie voedselsoorte aangetref:

  • Groente-olies soos raapsaad-, soja- of lynolie sowel as boomneute en blaargroente bevat alfa-linoleensuur (ALA). Dit verseker onder meer beenstabiliteit.
  • Vetterige visse soos salm, haring of forel sowel as sekere alge bevat afgeleides van α-linoleensuur, eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA). DHA vervul verskeie funksies in die liggaam. Dit het bowenal ’n invloed op die sig, aangesien dit meer algemeen in die retina voorkom.

Daarbenewens is DHA noodsaaklik vir die groei en ontwikkeling van die brein. Veral swanger vroue en sogende moeders moet dus verseker dat hulle 'n voldoende inname van omega-3-vetsure het. Dit kan raadsaam wees om alge- of visoliekapsules hier te neem - maar dit moet met 'n dokter bespreek word.

Babas word van omega-3-vetsure voorsien deur borsmelk of ekwivalente melkpoeierpreparate. Vir ouer kinders is dit nie nodig om bykomende voedselaanvullings met 'n gebalanseerde en gesonde dieet te neem nie.

Vegetariërs en vegane moet omega-3-aanvullings neem?

Slegs in die geval van 'n vegetariese of veganiese dieet moet jy gereeld kyk of daar 'n voldoende voorraad van DHA en EPA is, aangesien dit hoofsaaklik in visolie voorkom. Volgens die Swiss Society of Pediatrics (SSP) is omega-3-vetsure onder die “potensieel kritieke voedingstowwe in die kinderjare” - met ander woorde, 'n tekort kan vinnig hier ontstaan ​​as 'n kind vegan of vegetariër is. As mikrovoedingstowwe soos omega-3 nie of skaars deur voedsel geabsorbeer word nie, "word die eenvoudigste moontlike vervanging van mikronutriënt met slegs 'n paar of baie min bestanddele aanbeveel," beklemtoon die SSP. Byvoorbeeld, omega-3-vetsure kan geabsorbeer word deur organiese lynolie met DHA en EPA of omega-3 alge-olie.

Hoeveel Omega 3 moet kinders inneem?

Die beste manier vir kinders om omega-3-vetsure in te neem, is deur kos, volgens die Federale Voedselveiligheids- en Veterinêre Kantoor (FSVO). Dit is belangrik dat veral onversadigde vetsure geabsorbeer word, aangesien versadigde vetsure, soos dié wat in botter voorkom, die absorpsie van omega-3-vetsure inhibeer.

Die pamflet van die Switserse Vereniging vir Voeding bied oriëntasie vir gesonde ontwikkeling. Die aanbevole hoeveelhede vir kinders tussen die ouderdomme van 1-12 word hier gelys. Daaglikse verbruik van lynsaad- of raapsaadolie, sowel as neute en 'n verskeidenheid van vleis, vis, eiers en groenteproteïenbronne dek die behoefte aan vitamiene en vetsure.

Wat doen omega 3 by kinders?

Die advertensietekste klink belowend: Omega-3 dosisse geskik vir kinders in die vorm van visoliekapsules, koubare tablette of slukolie is veronderstel om konsentrasie te bevorder of leesvaardighede te verbeter. Daar is geen wetenskaplik betroubare bewyse hiervoor nie. Maar omega-3, saam met ander mikrovoedingstowwe, is een van die noodsaaklike stowwe wat die menslike liggaam nodig het.

In plaas daarvan kom verbruikersadviessentrums en voedingkundiges tot 'n ander gevolgtrekking: kinders het gewoonlik geen dieetaanvullings nodig nie. Dit is dikwels veels te hoë dosisse of bevat ander, nie-aanbevole stowwe, waarsku die verbruikersadviessentrum Baden-Württemberg. Advertensieboodskappe op produkte is ook dikwels misleidend. Omdat die bestanddele belowe «net 'n waarborg van die normaal Liggaamsfunksies. Een verbetering Z.B. van skoolprestasie, behalwe in die geval van 'n werklike tekort, kan nie bereik word deur voedingstowwe te verskaf nie ». Inteendeel: "Omega-3-vetsuurprodukte wat te hoog in dosisse is, hou aansienlike gesondheidsrisiko's in," beklemtoon die verbruikersadviessentrum.

Hoe herken jy 'n omega-3-tekort?

Tot dusver was dit moeilik om 'n omega-3-tekort te diagnoseer omdat 'n wye verskeidenheid simptome kan voorkom. As u dus 'n tekort vermoed as gevolg van 'n ongebalanseerde of veganiese dieet, maak dit sin om 'n bloedtoets by die dokter te neem. Moontlike simptome is

  • Swak sig
  • Spierswakheid
  • moegheid
  • Velprobleme (droë vel)
  • Voel rusteloos

Omega-3's kan skadelik wees?

Wees versigtig met dieetaanvullings: Aangesien die daaglikse omega-3-behoefte nie presies bekend is nie, kan geen spesifieke inname-aanbevelings gemaak word nie en eerder kan slegs beraamde waardes gedefinieer word, skryf die German Medical Journal.

Volgens die FSVO adviseer deskundige liggame teen oormatige inname van EPA en DHA. Dit kan negatiewe uitwerking op bloedstolling, cholesterolvlakke of bloedsuikervlakke in diabete hê. Die volgende geld: Kry mediese advies voordat kapsules geneem word.

Hoekom moet omega-3 help met ADHD?

Aandagtekort-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) word vermoedelik verwant aan 'n ongesonde dieet, veral soet drankies en kitskos. Die balans tussen omega-6 en omega-3-vetsure in die brein word versteur wanneer meer versadigde vetsure as onversadigde vetsure ingeneem word. Kliniese studies het ondersoek of gereelde inname van DHA-kapsules vir behandeling gebruik kan word. Die professionele menings verskil.

'n Ontleding van 13 studies wat ondersoek het of omega-3-preparate teen ADHD help, het in 2012 tot die gevolgtrekking gekom dat die data onvoldoende was om positiewe effekte te bevestig.

Gereelde daaglikse toediening van minstens 450 mg DHA of EPA kan geestelike prestasie by gesonde kinders bevorder, volgens die resultaat van 'n meta-analise van 2020. Slegs die helfte van die studies met gesonde kinders het egter 'n verbetering getoon. Meer navorsing is hier nodig.

Moet jy jou kind omega-3 gee? +

’n Voldoende voorraad omega-3 is belangrik vir beide kinders en volwassenes. Die vetsure word voldoende geabsorbeer in 'n gesonde, gebalanseerde dieet en hoef nie via dieetaanvullings ingeneem te word nie.

Waarin is Omega-3?? +

Omega-3-vetsure word hoofsaaklik in vis en seekos sowel as alge, boomneute en vlasaad aangetref.

Vegetariërs en vegane moet omega-3 as 'n aanvulling inneem? +

Aangesien omega-3 grootliks in vis voorkom, moet vegetariërs en vegane gereeld kyk of daar 'n omega-3-tekort is. Die gebruik van voedselaanvullings moet deur 'n dokter uitgeklaar word.

Omega-3's kan skadelik wees? +

'n Oordosis omega-3 kan 'n negatiewe uitwerking hê op bloedstolling, cholesterolvlakke of bloedsuikervlakke by diabete. Die inname van voedselaanvullings moet dus met 'n dokter bespreek word.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here