Hoeveel kinders moet drink

Van Sigrid Schulze

Vloeistof: Kinders moet ook baie drink

Inderdaad, drink is belangrik. In die voedselpiramide van die Switserse Vereniging vir Voeding (SGE), wat die belangrikste beginsels van sinvolle voeding illustreer, neem drink die grootste deel op.

Daar is 'n rede hiervoor: As die liggaam te min vloeistof inkry, verdik die bloed. Dit vloei dus stadig deur die liggaam. Gevolglik ontvang die spiere en die brein te min suurstof en voedingstowwe. Ons weet almal wat gebeur. Ons raak slap en vind dit moeilik om te konsentreer. "'n Gebrek aan water lei tot fisiese en geestelike prestasieverliese," verduidelik Antje Gahl, voedingkundige by die Duitse Voedingsvereniging.V. (DGE) in Bonn.

Meer oor die onderwerp:

  • Gesonde voeding vir kinders: wenke vir die alledaagse lewe
  • Voedingsopvoeding: Hoe kinders leer om gesond te eet

Hierdie effek kan veral vinnig by kinders intree. Die rede: "By babas bestaan ​​70 persent van die menslike liggaam uit water, terwyl dit by volwassenes slegs sowat 50-60 persent is", sê dr. Ute Alexy, navorsingsassistent by die Navorsingsinstituut vir Kindervoeding in Dortmund. “In verhouding tot hul liggaamsgrootte het kinders ’n aansienlik groter behoefte aan vloeistowwe as volwassenes.»

Hoeveel kinders moet drink

Die Switserse Vereniging vir Voeding SGE beveel die volgende minimum drinkhoeveelhede in die pamflet "Voeding vir Kinders" aan:

oud Minimum drink hoeveelheid
1 jaar 6 dl
2-3 jaar 7 dl
4-6 jaar 8 dl
7-9 jaar 9 dl
10-12 jaar 1 l

Die behoefte aan vloeistowwe verskil van kind tot kind – en dit kan ook van dag tot dag verander. Eksterne beïnvloedende faktore is byvoorbeeld fisieke aktiwiteit en die weer. Kinders kan tot twee keer soveel dorslessers op warm somersdae benodig as op koeler dae. Geen wonder nie: Wanneer die son in volle glorie in die lug is, sweet die liggaam baie vloeistof uit om af te koel.

Watter dorslessers is nuttig

Kinders moet dus baie drink – die enigste vraag is: Hoe kan kinders aangemoedig word om dit te doen? Seuns en meisies verkies om te drink wanneer dit wat in die glas gegooi word soet is. Maar daar is waarskuwings teen soet drankies. “Soet drankies is ongeskikte dorslessers, want dit bevat baie suiker en dus leë kalorieë en veroorsaak dat kinders gewoond raak aan die soet smaak. Boonop is die energietoevoer aansienlik en die risiko van tandbederf neem toe », sê Steffi Schlüchter, dipl. Voedingskundige HF van die Switserse Voedingsvereniging SGE.

Kinders verkies om te drink wanneer hulle 'n strooitjie by hulle het.

Selfs melk is nie een van die dorslessers nie. Melk word nie as 'n drankie beskou nie. Omdat melk baie energie en ander voedingstowwe soos kalsium en proteïene bevat, klassifiseer voedingskundiges dit as voedsel.

Leeswenk!

  • Stap met kinders: eet en drink

Die beste dorslesser is en bly water. “Jy kan nooit genoeg van water kry nie: drink met elke maaltyd en tussenin. Maak water jou gunsteling drankie. Dit is beter en meer verfrissend as versoete drankies,” gee Steffi Schlüchter van die Switserse Vereniging vir Voeding, SBU Kinders raad. En sy beveel ouers aan: «Gee water eerder as koeldrank of kunsmatig versoete ligte drankies. Onversoete vrugte en kruietee en verdunde vrugtesap is ideaal vir 'n verandering.»Indien onverdunde, het vrugtesappe ook 'n relatief hoë suikerinhoud. Appelsap (100 persent vrugte) bevat net soveel suiker en kalorieë as cola as gevolg van sy fruktose.

Dit is hoe kinders gemotiveer kan word om baie te drink

  • Drink altyd uit die glas, kinders vind dit vervelig. Dit is meer opwindend om direk uit die kraan te teug, met die strooi uit die bak of uit die kleurvolle beker. Dit is besonder koel om uit die bottel te drink. Dit word nie in die meeste gesinne toegelaat nie, maar uitsonderings kan die reël op besonder warm dae bevestig, of?
  • Ouers moet 'n voorbeeld stel van wat hulle van hul kinders verwag. Die Switserse Vereniging vir Voeding SGE wys dit uit. "Kinders leer minder uit regulasies en verbods as uit die voorbeeld van hul ouers.»
  • Gewoontes maak drink natuurlik. En een van hierdie rituele is die reël: Elke maaltyd het 'n drankie. Dit is goed as kinders hierdie reël van die begin af leer – selfs in die laat babajare. “Soos studies toon, bederf die glas water by middagete nie jou eetlus nie,” verduidelik dr. Uite Alexy.
  • Wil die kind glad nie drink nie? Vrugte en groente wat ryk is aan water kan help. Waatlemoene en komkommers bevat byvoorbeeld baie vloeistof.

Meer inligting oor kinders en drinkery

Pamflet oor voedingsaanbevelings vir kinders van die Swiss Nutrition Society: www.sge-ssn.hfst

Die voedselpiramide van die Switserse Vereniging vir Voeding SGE: www.sge-ssn.hfst

Gesondheidsbevorderingsbrosjure “Versoete drankies maak jou kind vet” by www.gesondheidsbevordering.hfst

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here