Paar reëls vir 'n hoë effek: Dit is so maklik om gesond te leef

Van Sigrid Schulze

Wanneer 'n verjaarsdag of die jaarwisseling nader kom, wens ons onsself en ander bowenal "goeie gesondheid" toe. Want ons weet lankal dat gesondheid die “alfa en omega” van ons lewenskwaliteit is. “ ’n Gesonde leefstyl kan maklik tien jaar by die lewe voeg. Diegene wat ongesond lewe, aan die ander kant, is twee en 'n half keer meer geneig om vroeër te sterf », het dr. Brian Martin en sy kollegas van die Universiteit van Zürich in 'n grootskaalse studie op die ouderdom van amper 17.000 deelnemers het uitgevind. Gelukkig is daar net 'n paar reëls om 'n gesonde lewe te lei.

Dieet: Drink genoeg, baie vrugte en groente

As jy wil weet watter kosse 'n gebalanseerde dieet vorm, sal jy die antwoord in die Switserse voedselpiramide vind. Dit illustreer die verhouding van individuele voedselgroepe in die dieet.

Leef gesond deur 'n gebalanseerde dieet:

  • Een tot twee liter onversoete drankies daagliks. Verkies water
  • Elke dag vyf porsies vrugte en groente in verskillende kleure.
  • Drie porsies graanprodukte, aartappels of peulgewasse per dag. Verkies volgraan vir graanprodukte.
  • Drie suiwelprodukte en 'n porsie vleis, vis, eiers of tofu elke dag.
  • Olie en neute daagliks in klein hoeveelhede. Botter, margarien spaarsamig.
  • Soet, sout en alkoholies in klein hoeveelhede.

(Bron: Switserse Vereniging vir Voeding)

Sport: Oefen 2,5 uur per week

Sonder beweging word die liggaam slap. Maar nie almal is 'n entoesiastiese sportman nie. Hoeveel oefening neem dit om die liggaam fiks te hou?? Moenie bekommerd wees nie, jy hoef nie hard te werk nie, want selfs 'n bietjie beweging kan 'n groot verskil maak, stel wetenskaplikes gerus.

Die Federale Kantoor vir Sport (Baspo) beveel aan dat volwassenes minstens 2,5 uur per week op so 'n manier moet oefen dat hulle 'n bietjie uitasem kan raak tydens oefening. Sulke aktiwiteite sluit byvoorbeeld fietsry werk toe, vinnige stappe neem om inkopies te doen, maar ook alledaagse take soos om in die tuin te werk of skoon te maak en te vee. Alternatiewelik is ten minste 1,25 uur se intense oefening soos ski, tennis of draf voldoende. As jy wil optel hoeveel jy gedurende die week beweeg, kan jy elke beweging van ongeveer 10 minute of meer by jou berekening insluit. Oefening het die beste gesondheidseffekte as dit die hele week aanhou. Hierdie sportsoorte is geskik vir gesinne.

Leeswenk!

  • Verloor gewig gesond en volhoubaar: so verklaar jy oorlog teen die kilos

Alkohol: vroue drink 'n maksimum van een glas per dag

"Verslawing Switserland" het eenvoudige riglyne vir die regte hoeveelheid alkohol. "Vroue verdra minder alkohol as mans omdat hulle gewoonlik minder swaar is, hul liggame bevat minder water en hul metabolisme is minder in staat om alkohol te verwerk," sê "Verslawing Switserland". Daarom word twee standaard drankies alkohol as veilig vir mans beskou, terwyl vroue 'n maksimum van een glas per dag moet inneem. Die “standaardglas” is 0,25 liter bier, 0,1 liter vonkelwyn, 0,125 liter wyn of 4 cl snaps of maaglikeur. Wanneer 'n partytjie verlei om fees te vier, moet volwassenes nie meer as vier van hierdie standaardglase eet nie. Dit maak sin om twee aande per week heeltemal van alkohol te onthou.

Rook: Bly weg van sigarette!

Enigeen wat min oefen, min vrugte eet, baie alkohol drink, is sleg vir hul gesondheid. Sigarette is egter selfs meer skadelik as hierdie faktore. "Tabakverbruik is vandag die hoofoorsaak van vermybare sterftes wêreldwyd," waarsku die Federale Kantoor vir Openbare Gesondheid dringend teen rook. “Geen verbruikersproduk is gevaarliker as tabak nie en nie een veroorsaak meer sterftes nie: ongeveer. vyf miljoen per jaar.»Rokers is twee keer so geneig om voortydig te sterf as nie-rokers.

Dit is nooit te laat vir gesondheid nie

Byna niemand kry dit reg om heeltyd gesond te leef nie. Almal het sy swakheid. Die een noem dit “sjokolade”, die ander drink graag twee of drie glase wyn in die aand. Ongesonde gedrag word regtig gevaarlik wanneer 'n mens op verskeie gebiede sondig. “Ons was verstom oor die 2,5 keer groter risiko om vroeër te sterf met ’n kombinasie van al vier risikofaktore soos ongesonde dieet, min oefening, baie alkohol en tabakverbruik,” verduidelik Brian Martin. Vir 'n 75-jarige man wat ongesond in verskeie gebiede woon, is die waarskynlikheid om die volgende tien jaar te oorleef slegs 35 persent – ​​met 'n gesonde leefstyl is dit 67 persent. Martin: “Vir vroue neem die ooreenstemmende kans op oorlewing toe van 47 tot 74 persent.»

Om met 'n gesonder leefstyl te begin is die moeite werd soos jy ouer word. Selfs diegene wat laat begin oefen, verbeter gereeld hul gesondheid aansienlik. Britse wetenskaplikes het bevind dat oefening selfs toe die kanse op 'n gesonde ouderdom verdriedubbel het. En selfs diegene wat eers op ouderdom ophou rook kan steeds uitsien na 'n geleidelik dalende gesondheidsrisiko, volgens 'n Britse studie.

Verwante skakels:

  • Switserse voedselpiramide: www.sge-ssn.hfst
  • Oefenaanbevelings vir volwassenes: www.hepa.hfst
  • Alkohol en Gesondheid: www.verslawing Switserland.hfst
  • Rook maak dood: www.sak.admin.hfst

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here