Wenke om gewig te verloor na Kersfees

Van Natascha Mahle

Om aan te neem enigiets help nie! Die presiese omvang van die toename kan slegs deur die badkamerskale bepaal word. Sommige het 'n afkeer daarvan, maar weeg is belangrik. Dit is die enigste manier om jou huidige gewig uit te vind. Met 'n BMI-sakrekenaar kan jy jou gewig as onder, normaal of oorgewig klassifiseer.

Het normale gewig? Dan kan jy galant terugleun en hierdie artikel wegklik. As jy binne perke is, maar steeds twee of drie kilo's wil verloor, kan jy die volgende klein voorstelle probeer. Vetsugtige mense moet professionele hulp soek. Om met jou huisdokter te praat is die eerste stap.

Stel 'n doel

Wat pla jou spesifiek van jou liggaam?? Is dit net die twee pond wat jy wil verloor?? Of word jy gepla deur jou onsportiewe gedrag? Kom na die 3de vloer sodra jy die trappe klim. Sweet maar?

Of jy is ontevrede met die dieet en maaltye binne die gesin? Wil jy gesonder en varser kos vir jouself en jou gesin eet?? Pla dit jou dat die gesinslewe net op die bank by die huis plaasvind??

Wees nou spesifiek en formuleer jou doelwit. As die doel die hele gesin betref, moet daar natuurlik aandag gegee word aan innovasies. Hoe sien die maat dit, hoe sien die kinders dit?

Jy alleen wil gewig verloor

Ontleed jou eetgewoontes: Waaraan heg jy besondere waarde? Geniet elke dag na-ete-nagereg? Dan sal dit teenproduktief wees om dit te skrap. Dit maak jou gefrustreerd en vinnig om op te gee.

Wat is maklik vir jou? Smaak slaai vir jou besonder lekker?? Bou dit dan stewig in die aandete in. In plaas van drie snye brood, is daar een sny, eerder 'n groot berg tamatie-en-komkommerslaai. Koop 'n slaai kookboek om verskeidenheid te skep.

Drink baie sap uit gewoonte sonder om dit enige spesiale prioriteit te gee? Kanselleer dit dan en bespaar baie kalorieë. Met klein veranderinge kan 'n paar pond so vinnig verloor word.

Die hele gesin wil gewig verloor

As die hele eetgewoontes van die gesin ongesond is, moet jy jou dieet heeltemal verander. Maar nie oornag nie. Hierdie "drukknoppie-aksies" bring baie min.

Vind eerder uit wat die knelpunte is: As jy te veel soet goed eet? Daar is net cola om te drink? Daar is net gereed etes?

Lees meer oor gesonde eetgewoontes. Koop kookboeke, besoek die weeklikse mark saam met die kinders, kook saam met die jongmense of neem 'n kookklas.

'n Gesonder dieet is 'n proses, so vrugte, groente en volgraan vestig hulself stadig in die alledaagse lewe. Die gesin het tyd om daaraan gewoond te raak. Die verandering sal waarskynlik aanvaar word as wanneer pizza en kola nou vir spinasie en tofu verruil word

Leeswenk!

  • Hoe om kinders te motiveer vir sport en fiksheid

Hou asseblief in gedagte: Ouers het die grootste invloed op kinders. As die ouers hul lewe op die bank deurbring, sal hul nageslag heel waarskynlik ook rusbankaartappels wees.


Jy wil fiks word?

Maak 'n aantekening van jou bewegingsvolgorde vir 'n week. Neem dit dan byderhand en dink aan strategieë om dit 'n hupstoot te gee. Kan jy die motor agterlaat en sekere afstande te voet aflê??

In plaas daarvan om 'n koffie in die kantien te drink, sal dit beter wees om 'n vinnige 15-minute stap te neem. As jy oor die algemeen baie onsportief voel en jou toestand teen die somer wil verbeter, sal jy geen ander keuse hê as om twee of selfs drie sportaktiwiteite per week te beplan nie.

Praktiese alledaagse sportsoorte is veral geskik: 'n fiksheidsateljee reg langs die woonstel, gaan stap elke Donderdag saam met jou vriendin of sluit aan by 'n sportklub.

Los ooreenkomste met jouself, soos “Ek gaan swem ten minste twee keer per week” word in elk geval selde nagekom. Hoe stewiger die sport geanker en ooreengekom word, hoe meer konsekwent word dit geïmplementeer.

Die hele gesin wil fiks word

Daar is twee opsies: jy doen iets sportiefs saam as 'n gesin of jy registreer geheel en al in 'n sportklub. Hierdie aanbiedinge is baie uiteenlopend - karate, gimnastiek, tennis, daar is iets vir almal.

Vind die regte sport vir die hele gesin. (Beeld: noblige / iStock, Thinkstock)

Klubs: Lae koste danksy die gesinstarief

Die meeste sport- of gimnastiekklubs het 'n gesinstarief. Hierdie bedrag is een keer per jaar betaalbaar, so jy kan die hele jaar sport doen. Die sportklub behaal punte met sy lae kostes, die uiteenlopende reeks en geselligheid.

Sodoende vestig die sport hom outomaties in die weeklikse skedule. Daar is byvoorbeeld elke Woensdagaand aerobics. Jy hoef nie ekstra gemotiveerd te wees nie, sport is deel daarvan.

Die moontlikhede is onbeperk

As jy jouself en jou kinders nie opgewonde kan maak om by 'n klub aan te sluit nie, is daar ander opsies as om die naweek op die bank deur te bring.

Watter soort beweging geniet julle almal?? Swem, stap, fietsry? Beplan nou hierdie vorm van beweging spesifiek in jou naweekbeplanning. Neem die kinders Saterdag na die weeklikse mark, in plaas daarvan om bioskoop toe te gaan, gaan hulle saam op 'n bergtoer.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here