Stres verlig! Ontspanningsoefeninge vir kinders

Deur Sigrid Schulze en Linda Freutel

Kook vinnig, stofsuig dan, sit kinders in die bed, berei voor vir die volgende werksdag: baie ouers stres in die alledaagse lewe. 'n Simptoom wat maklik na kinders oorgedra word: "Maak gou", sê ons dikwels wanneer kinders nie by ons strakke ritme wil aanpas nie.

Druk om te presteer, oorvol klasse, oorweldigende onderwysers en konflikte in die gesin lei ook tot hoë vlakke van spanning. Boonop vind baie kinders dit moeilik om die talle stimuli van die alledaagse lewe wat onder andere deur televisie en rekenaarspeletjies oorgedra word, te verwerk. Hulle word rusteloos, woelig, sukkel om te konsentreer en reageer dikwels angstig of aggressief.

Om meer eilande van kalmte in die alledaagse lewe in te sluit, is die beste middel vir stres. Dit help om die alledaagse lewe duidelik en deursigtig te struktureer en om tydbuffers in te bou sodat jy bewustelik tyd met kinders kan spandeer. Maar ontspanningsoefeninge kan kinders ook help om te kalmeer.

8 ontspanningsoefeninge vir kinders met video-instruksies

Leeswenk!

  • Ons het 'n "ohmmmmm" vir kinders! Dit is hoe kinderjoga werk

Ontspanningsoefeninge vir kinders werk op 'n soortgelyke beginsel as hul volwasse eweknieë; net dat hulle meer kindervriendelik en eenvoudig is. Kinders word op 'n speelse manier aan hul asem, liggaam en emosionele bewustheid voorgestel. Al hierdie is vaardighede wat nie net goed is vir die kleintjies nie. Dit is die beste dat alle familielede dit saam probeer.

1 Die lokomotief: Asemhalingsoefening vir jong kinders

Kinders leer die beste wanneer hulle iets kan visualiseer. Dieselfde geld vir ontspanningsoefeninge: hoe duideliker die oefening onderrig word, hoe makliker is dit vir jong kinders om dit te doen. In hierdie asemhalingsoefening simuleer jy ’n stoomtrein wat kragtig in- en uitasem. Kinders wat op hierdie trein spring, merk nie eers tydens die reis dat dit oor ontspanning gaan nie, maar aan die einde van die reis slaak almal letterlik 'n sug van verligting.

Video-tutoriaal


2 asemhalingsoefeninge vir kinders en adolessente

Hierdie asemhalingsoefening vir ouer kinders dien vir innerlike kontemplasie. Senuweeagtigheid en stres moet doelgerig uitgeasem word, terwyl alle nuwe, diep asemhalings 'n bron van krag, kalmte en moed is. Kinders wat hierdie ontspanningsoefening vroeg aanleer, kan dit later maklik in hul alledaagse lewe inkorporeer.

Video-tutoriaal


3 joga-oefeninge vir kinders om te strek en te ontspan

Joga bevorder nie net behendigheid, behendigheid en konsentrasie nie – joga help ook om te ontspan. Die spiere moet ook letterlik ontspan sodat ons rustiger en gemakliker voel. Veral kinders wat baie rondrol en fisiek aktief is, merk dikwels nie eers hoe styf hul spiere onder spanning is nie. 'n Paar bewuste joga-oefeninge van strek kan hierdie toestand oplos en kalmte verskaf - gespierd sowel as verstandelik. Baie meer prettige kinderjoga-oefeninge kan hier gevind word.

Video-tutoriaal


4 ontspanningsoefeninge met musiek

Sagte klavierklanke, 'n vrolike stem en 'n lied wat jou kalmeer en nooi om saam te sing. Daarbenewens word asemhalings- en strekelemente van joga ingesluit. En dit alles in net 'n paar minute. Hierdie video wys 'n wonderlike ontspanningsoefening vir kinders wat maklik in die alledaagse lewe geïntegreer kan word.

Video-tutoriaal


5 Fantasiereis - Oefening vanaf outogeniese opleiding

Outogeniese opleiding werk met behulp van selfinvloed: deur te verbeel dat die liggaam swaar en warm word, ontspan die liggaam eintlik. Hierdie aangename fisiese toestand strek tot die sielkundige area: vrese en innerlike blokkasies word vrygestel. Vir kinders werk outogeniese opleiding die beste deur te speel. Droomreise neem byvoorbeeld jou gespanne gedagtes na 'n verbeeldingryke wêreld van ontspanning. Hierdie reis neem jou na 'n pragtige dam waar naaldekokers en bye vlieg en jy die warm strale van die son op jou vel kan voel.

Video-tutoriaal


6 Fluister-ontspanning: stories om af te skakel

Alle kinders hou daarvan om stories voor te lees. Dit is nog lekkerder as hulle gelees word met 'n sagte fluisterstem wat soos 'n veer oor die ore streel. Probeer dit net: skakel die ligte af, skakel die kerse aan, knuffel op die bank met 'n kombers en luister na hierdie video.

Video


Kleur 7 mandalas in

Hierdie baie maklike ontspanningsmetode, waarmee selfs kleuterskoolkinders vinnig vrede kan vind, is maklik om te implementeer: Om 'n mandala in te kleur, kalmeer jou. Die diepte-sielkundige C het geglo dat enigiemand wat met 'n mandala te doen het - 'n sirkelvormige beeld wat in lyn is met 'n middelpunt - dikwels direkte toegang tot jouself vind.G. jonk.

Beeld: iStock

Waarvoor om op te let wanneer jy 'n mandala inkleur

Wenke van Michael Schnabel, Wetenskaplike Direkteur by die Staatsinstituut vir Vroeë Onderwys in München:
  • Ongestoorde ruimte
  • Verf in een rigting: Mandalas moet van buite na binne of van binne na buite geverf word.
  • Die sjablone moet abstrakte vorms bevat. Konyne, bome, kerse, voëls ens. Ä. dwing 'n tema op die idees af.

Jy kan sjablone vir druk vind by: gratis-

8 Progressiewe spierverslapping

Progressiewe spierontspanning is ontspanningsoefeninge wat op die spiere werk. Want rusteloosheid, stres en vrees lei tot krampe van die spiere. As jy daarin slaag om die spiere weer los te maak, sal jy dadelik weer goed voel.“Kinders vanaf die ouderdom van vyf kan op ’n speelse manier progressiewe spierontspanning aanleer onder leiding van volwassenes,” sê Uta Reimann-Höhn, hoof van die Instituut vir Onderwys en Leer in Niedernhausen. Maar die oefeninge moet nie te lank wees nie. “Vyf tot tien minute is genoeg op hierdie ouderdom. Hoe meer gereeld 'n kind die metode beoefen, hoe beter kan hulle dit later op hul eie gebruik.»

Oefening vir progressiewe spierverslapping deur Uta Reimann-Höhn

“Jou kind moet gemaklik op 'n stoel sit en hul oë toemaak. Die hande lê los op sy bobene. Nou moet jy eers jou linkerhand in 'n vuis vashou en hierdie spanning vir 10 sekondes hou. Dan word die hand oopgemaak en bly stil vir 30 sekondes. Nou word die oefening met die regterhand gedoen. Moedig jou kind aan om bewus te wees van die gevoel van ontspanning.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here