Sterk rug: voorkoming van rugpyn tydens swangerskap

Van Julia Wohlgemuth

Ek onthou nog presies hoe dit vir my begin het: In die 32ste. Met die 1ste week van swangerskap kon ek skielik niks doen sonder rugpyn nie. Snags het my rug my daarvan weerhou om te slaap, bedags het ek by die kantoor ingehuppel en dan gespanne voor die rekenaar gesit. Dit het vir 'n paar weke aangehou en het eers kort voor die geboorte beter geword.

Dit is wat met baie swanger vroue gebeur. Die gesinsportaal babasentrum.Ek skat dat driekwart van alle swanger vroue onder is Rugpyn tydens swangerskap Ly. Baie vroue wat voor swangerskap met rugprobleme gesukkel het, kan in hierdie tyd ernstiger geraak word. Maar selfs diegene wat voorheen heeltemal onbekend was met laerugpyn, kan tydens swangerskap daaraan ly.

Die hoë risiko van rugpyn tydens swangerskap is grootliks te wyte aan die steeds groeiende maag wat jy saam met jou ronddra. Dit is hoekom rugpyn gewoonlik in die laaste trimester van swangerskap voorkom. Soos die buik groei, verswak die buikspiere en die druk op die lumbale ruggraat neem toe. Baie vroue is geneig om die fisiese wanbalans met 'n hol rug te wil balanseer. Dit verhoog egter die spanning op die rug. Boonop veroorsaak die hormonale veranderinge tydens swangerskap dat die ligamente en gewrigte ontspan en makliker padgee.

Dit is hoe jy rugpyn kan voorkom

Voorkoming is beter as genesing. Dit geld ook vir rugpyn tydens swangerskap. Veral as jy weet dat jy geneig is tot rugpyn, moet jy baie goed na jou rug omsien.

’n Reguit en regop postuur is baie belangrik om rugpyn te voorkom. Indien nodig, kyk in die spieël of jy 'n hol rug maak.

In plaas daarvan om swaar vragte op te tel, is dit beter om hulp te kry. As dit nie gaan werk nie, gaan op jou knieë om die vrag so na as moontlik aan jou liggaam op te lig en te hou. Jy moet vermy buig waar moontlik. Wanneer jy byvoorbeeld jou tande borsel, word ’n regop postuur aanbeveel.

Oefening is ook 'n goeie manier om jou rug sterk te hou. Fietsry, joga, of selfs swem is almal goeie opsies. Jou vroedvrou kan jou meer oefeninge vir jou rug wys, maar ook vir jou bekkenbodem. Want ’n geoefende bekkenbodem ondersteun ook jou rug.

As jy rugpyn het, is daar 'n paar wenke wat jy kan volg om die pyn te verminder. Warmte is goed vir die meeste vroue. ’n Warm bad kan ontspanne wees. Gaan slaap met 'n warmwaterbottel.

Neem dinge rustig. Rugpyn het dikwels sielkundige redes. Om te veel stres te hê of bekommerd te wees oor swangerskap kan ook jou rug beïnvloed. Jy sal dit dalk nuttig vind om met jou vroedvrou of 'n goeie vriend te praat.

As jy snags sukkel om te slaap, kan jy op jou sy slaap met een kussing onder jou maag en 'n ander tussen jou knieë help. Gedurende die dag kan 'n ondersteuningskorset gemaklik wees en 'n deel van die gewig van die buik absorbeer.

Leeswenk!

  • Kortasem tydens swangerskap: wat om te doen as jy kortasem is?

Moenie te lank wag voordat jy 'n dokter sien nie, want rugpyn kan chronies word. Jou rug word steeds aan groot spanning blootgestel, veral gedurende die postnatale tydperk wanneer jou liggaam herstel van die inspanning van bevalling en alles weer teruggetrek het. Daarbenewens sal daar baie maande wees wat jy jou steeds swaarder baba sal ronddra. Ek het destyds nie my rugpyn ernstig opgeneem tydens swangerskap nie en ek was bitter spyt daaroor: Toe my oudste seun ses weke oud was, het ek 'n erge hernieerde skyf gehad wat geopereer moes word.

Jou dokter kan presies verduidelik waar die rugpyn vandaan kom. Sommige pyn is sciatica of bekkenpyn. Jou dokter kan ook pynstillers voorskryf wat veilig is om tydens swangerskap te gebruik. Indien nodig, kan hy jou by ’n fisioterapeut of osteopaat aanbeveel.

In die geval van skielike rugpyn wat hom as 'n trek in die rug manifesteer, kan dit ook (voortydige) kraam wees.

Ten slotte, 'n paar goeie nuus: rugpyn is nie 'n lot waaraan jy jou moet oorgee nie, nie tydens swangerskap of in die tyd daarna nie. Ek het my lewe verander na my intervertebrale skyfoperasie en toe twee kinders gehad – en twee swangerskappe sonder enige rugprobleme.

Enkele oefeninge vir die rug:

  • Lê op jou rug. Trek jou knieë uitmekaar na jou bolyf so ver as wat jou maag dit toelaat. Rol jouself nou van regs na links en terug sonder om om te kantel. Dit is 'n goeie ontspanningsoefening.
  • Lê op jou rug en lig jou bene. Steek jou arms weg van jou af en draai jou kop na regs, kantel nou jou bene na links en bly in hierdie posisie vir ongeveer 'n minuut. Dan is dit die beurt van die ander kant.
  • Kniel hande-viervoet. Die rug is baie los. Doen nou 'n katbult en hou die spanning vir 'n paar sekondes. Laat dit dan weer gaan en herhaal 'n paar keer.

Hierdie video wys jou oefeninge om die buik-, been- en rugspiere te versterk:

Video opgelaai op Youtube deur institutobernabeu

Het jy rugprobleme?? skryf vir ons. Hier is die kommentaar afdeling.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here