Gewiglose sport: akwa-aerobics tydens swangerskap

Van Julia Wohlgemuth

As jy in die laaste weke van jou swangerskap is, het jy waarskynlik amper vergeet hoe dit voel sonder 'n groot maag wat altyd in die pad lyk. Of hoe dit is as jy nie aanhou om baie gewig saam met jou rond te sleep of elke vyf minute uitasem te raak nie. Onthou jy hoe dit was toe jy nog rats was?? Daar is een plek wat kan help om jou geheue te prikkel: die water.

In die water kan jy weer so lig voel soos voor die swangerskapspens gegroei het. Daarom is swem die sport wat in die swangerskap baie gereeld aanbeveel. Diegene wat daarvan hou 'n bietjie meer gestruktureerd en gesellig kan dit doen met 'n kursus in Aqua aerobics om te probeer. Selfs as jy nie 'n swemmer is nie en gewigloosheid in die water wil geniet, kan 'n kursus ideaal vir jou wees, aangesien die oefeninge in bors-diep water plaasvind.

Nie net kan akwa-aerobics goed vir jou wees nie, jou baba sal ook die sagte skommel geniet en voordeel trek uit jou welstand. Boonop word jou ongebore kind dubbeld beskerm teen harde geluide en vibrasies in die water.

Water-aerobics tydens swangerskap

Elke akwa-aerobics kursus is natuurlik 'n bietjie anders gestruktureer. Sommige kursusse word vir paartjies aangebied, ander slegs vir die swanger vrou. Sommige kursusse gebruik hulpmiddels soos strandballe, frisbees of skuimnoedels. In sommige kursusse word die vroue gemotiveer om sport met popmusiek te doen, in ander word klassieke musiek tydens die ontspanningsfases gespeel.

Wat hulle egter verbind, is dat gimnastiek in klam toestande goed is vir swanger vroue. Die druk wat andersins op die spiere en gewrigte is, word verminder, wat die swanger liggaam toelaat om te ontspan en los te maak. Krampe in die skouer en nek kan nie gevoel word nie, ten minste vir die duur van die kursus. Hierdie verligting, maar ook die beweging in die water, kan tipiese swangerskapsimptome voorkom. Die waterdruk op die vel ondersteun die bloedsirkulasie in die weefsel en kan dus byvoorbeeld waterretensie of spatare voorkom. Terselfdertyd verseker die waterdruk dat jy jouself meer moet inspan tydens die oefeninge in gimnastiek en sodoende jou fiksheid en stamina verbeter. Die sportaktiwiteit stimuleer ook die sirkulasie.

Leeswenk!

  • Swem: 'n sagte sport tydens swangerskap

Rugpyn, wat baie vroue in die laat swangerskap affekteer, kan ook verlig word deur die druk op die ruggraat te verlig. Sekere oefeninge versterk en rek ook die rug-, buik- en bekkenvloerspiere.

Water-aerobics vir bevalling

Akwa-aerobics hou jou egter nie net fiks tydens swangerskap nie, dit dien ook as voorbereiding vir bevalling. Sekere asemhalingsoefeninge wat ook tydens bevalling gebruik kan word, is hier veral belangrik. Daarbenewens word die asemhalingspiere versterk deur die waterdruk.

In 'n Brasiliaanse studie deur dr. Erica Baciuk van die Universiteit van Campinas kon selfs wys dat vroue wat akwa-aerobics-klasse tydens swangerskap bygewoon het, minder geneig was om pynmedikasie tydens bevalling te gebruik. Daar is aanvaar dat die kursusgangers in beter fisiese en geestelike gesondheid verkeer.

Risiko's van akwa-aerobics

In 'n normale swangerskap is akwa-aerobics sonder enige probleme moontlik. As jy egter tydens die vroeë swangerskap bloeding of kraampe gehad het, moet jy met jou dokter bespreek of akwa-aerobics reg is vir jou.

Die meeste kursusse begin rondom die ouderdom van 16. Week van swangerskap, maar dit kan natuurlik vroeër of later begin. Dit word dikwels aanbeveel om nie in die laaste vier weke na 'n swembad te gaan nie. In die laaste weke van swangerskap vind baie vroue dit egter besonder aangenaam om vir 'n rukkie uit die swaar van hul nou baie groot maag te ontsnap. As jy een van hulle is, moet jy dit met jou ginekoloog bespreek. Hy kan byvoorbeeld bepaal of die serviks nog heeltemal toe is sodat geen water of kieme kan binnedring nie.

Om 'n goeie akwa-aerobics-klas te vind, kan hierdie vrae nuttig wees:

  • Wie die kursus aanbied? Is dit 'n vroedvrou of iemand wat in swangerskap spesialiseer?
  • Wat is die maksimum aantal deelnemers? Die groep moet nie te groot wees nie sodat die instrukteur genoeg tyd het om na elke swanger vrou om te sien. Tot 14 mense is ideaal.
  • Hoe warm is die water? Dit moet ongeveer 30 ° C of selfs 'n bietjie warmer wees, jy wil immers nie verkoel tydens die stadiger ontspanningsoefeninge nie.
  • Wat is die verloop van 'n kursusles?? Fases van ontspanning moet afgewissel word met fases van inspanning.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here