Swangerskapgimnastiek hou jou fiks

Van Sigrid Schulze

'n Vrou se liggaam verander tydens swangerskap. Die gemiddelde gewigstoename van 9 tot 14 kilogram stel spesiale uitdagings vir spiere en gewrigte in. "Alle organe werk hard," sê Heike Höfler, skrywer van die boek "Swangerskapgimnastiek". Swangerskap gimnastiek oefen spiere, hart en sirkulasie op sodat die liggaam die spanning en spanning kan weerstaan.

Swangerskapgimnastiek vir rug- en nekpyn

Swangerskap oefeninge voorkom rug- en nekpyn. "Rugpyn en probleme met spanning in die nekarea is een van die mees algemene kwale tydens swangerskap. Doelgerigte oefeninge wat die postuurspiere versterk en sodoende die spanning op die rug permanent verlig, kan hierdie klagtes effektief teëwerk,” raai dr. Christian Albring, president van die Duitse professionele vereniging van ginekoloë (BVF).

Meer oor die onderwerp:

  • Joga tydens swangerskap
  • Oefen tydens swangerskap
  • Postnatale gimnastiek: sagte oefening na swangerskap

Swangerskapgimnastiek om spiere te bou

Dit is ook belangrik om spiere te bou. Die rede: "Tydens swangerskap lei die invloed van die verhoogde estrogeenvlak tot 'n losmaak van ligamente, kraakbeen en gewrigte. Hierdie prosesse maak bevalling later makliker omdat die pelvis meer buigsaam word en die ruggraat minder stabiel is. Hierdie toenemende onstabiliteit moet egter vroegtydig met bykomende spierkrag vergoed word,” verduidelik dr. Christian Albring.

Postuur oefening terwyl jy staan:

Staan met jou rug teen 'n muur of deurstoep. Die voete is ongeveer 30 sentimeter van die muur af en die knieë is effens gebuig. Plaas nou ’n kersiesteensak of ’n klein, gevoude handdoek tussen jou kruisarea en die muur.
Maak seker dat jy 'n regop postuur handhaaf. Die skouers moenie vorentoe hang nie; die bokant van jou kop gaan op.
Sit eers net jou voete in die grond en druk dan jou lumbale ruggraat stewig terug teen die lekker warm sak of teen die handdoek. Hou hierdie spanning vir ses tot tien sekondes, en laat dit dan gaan. Voel hoe die buikspiere styf trek terwyl jy jou lumbale streek agteruit druk.
Bron: Swangerskapgimnastiek (Humboldt Verlag)

Met swangerskapgimnastiek teen spatare

Spatare is van die algemeenste Swangerskap probleme. Tydens swangerskap neem die hoeveelheid bloed toe en daarmee saam die druk op die are. Terselfdertyd maak hormone die wande van die bloedstroom los. Dit maak dit moeiliker vir die hart om bloed van die onderste dele van die liggaam na die hart te pomp. Dit kan veroorsaak dat bloed in die onderlyf ophoop, wat in spatare gesien kan word. Oefening soos swangerskap oefeninge, maar ook stap, fietsry en swem kan dikwels spatare voorkom.

Leeswenk!

  • Sterk deur swangerskap en bevalling – danksy joga

Ontspanningsoefeninge neem vrese weg

Swangerskap oefeninge kan ook angs verlig. Asemhalings- en ontspanningstegnieke help. “Die asem het groot krag in,” sê Heike Höfler. Hierdie krag is baie waardevol vir die daad van bevalling, waartydens die kind "uitgeasem" moet word. Die diafragma kan goeie druk van bo uitoefen. Die asem is die beste hulpmiddel vir ontspanning. "Wanneer jy leer om dit te laat vloei, sal 'n groot kalmte, kalmte en ontspanning binne jou versprei.»

Swangerskapgimnastiek: dit moet hier eindig

Dit moet eindig wanneer die swanger vrou oorweldig voel. Heike Höfner: "Fisiese oefeninge tydens swangerskap moet net uitgevoer word solank dit goed is vir jou. Moet nooit te veel van jouself vra nie.»Dit maak sin om 'n kursus te volg om 'n wye reeks oefeninge te leer ken. Nog ’n voordeel: Swanger vroue leer ook daar hoe om die oefeninge reg te doen.

Swangerskapgimnastiek: kursusse word hier aangebied

Swangerskapgimnastiek vind plaas as deel van geboortevoorbereidingskursusse. Kennis oor swangerskap, bevalling, kraam en borsvoeding word ook daar oorgedra. Hierdie kursusse is.a. aangebied deur hospitale met kraamsale, vroedvroue en ginekoloë se praktyke. Daar is ook spesiale gimnastiekkursusse - in die gimnasium en in die swembad. Baie swanger vroue voel besonder gemaklik in die water, aangesien hulle weens die dryfvermoë nie meer hul gewig kan voel nie. Daarbenewens beskerm die waterweerstand gewrigte en ligamente.

Verwante skakels:

  • Boekwenk: Swangerskapgimnastiek. Deur Heike Höfler. Humboldt-Verlag 2011. Sagteband.
  • Swangerskapgimnastiek: kursusse aangebied deur lede van die Switserse Professionele Vereniging vir Gesondheid en Oefening: www.bgb-switserland.hfst
  • Ontspanningsoefeninge tydens swangerskap: www.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here