Kitskos vir tieners: kitskos hoef jou nie vet te maak nie,

Van Sigrid Schulze

Tieners hou van kitskos. Hamburgers, patat en doner-kebab smaak nie net besonder lekker nie. Die kosstalletjies laat jou ook toe om die dag maklik te begin sonder om 'n pak kos voor te berei. Want kitskos kan amper oral gekoop word vir relatief min geld en kan terloops geëet word terwyl jy staan ​​of hardloop. Dit is dus geen wonder dat baie kitskosrestaurante ook as tiener-kuierplekke dien nie.

Te veel kitskos maak jou vet

Hamburgers met patat, worsbroodjies, pizza of doner-kebabs is tipiese voorbeelde van kitskos. Om hierdie disse gereeld te eet, kan problematies wees.

Baie kalorieë, baie onversadigde vetsure, min vitamiene en minerale:
Tipiese kitskos is gewoonlik besonder ryk aan energie, vet en dus hoog in kalorieë. Aan die een kant bevat dit 'n hoë proporsie onversadigde vetsure, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog. Aan die ander kant verbruik jongmense met tipiese kitskos te veel sout en baie suiker, des te meer as hulle ook 'n soet drankie soos Fanta, ystee en kola bestel. Terselfdertyd bevat hierdie kosse min vitamiene en minerale. Wanvoeding, vetsug en kognitiewe tekorte kan tot gevolg hê.

Baie sout:
Die hoë soutinhoud in kitskos is ook problematies. "Alles binne die bestek van die nuutste verslag ‹Kitskos en gesondheid› Die vinnige maaltye wat ondersoek is, het aansienlik meer sout bevat as die aanbevole maksimum 1,8 gram per maaltyd ”, skryf die Switserse Vereniging vir Voeding (SGE) in sy pamflet“ Vinnige maaltye as deel van 'n gesonde dieet ”. Die verbruik van baie sout verhoog die risiko van beroerte en hartaanval op die lang termyn.

Kitskos: 'n bietjie word toegelaat

Tog is kitskos nie verbode nie. "Daar is geen verbode kosse as deel van 'n gesonde dieet nie," verduidelik die SGE. Om jouself te verbied om een ​​kos te eet, maak jou uiteindelik net ontevrede en verhoog jou begeerte daarna. Dit hang net af van die hoeveelheid. “In ’n gesonde dieet is die samestelling van ’n enkele maaltyd minder belangrik as die balans oor ’n langer tydperk, byvoorbeeld oor ’n week,” verduidelik die SGE. Jongmense hoef dus nie hulself te marginaliseer wanneer hul vriende na die peuselhok getrek word nie. Een tot twee kitskosmaaltye per week is goed as die tiener andersins goed eet en genoeg oefening kry.

Leeswenk!

  • Suikervrye dieet: Hoe skadelik is suiker regtig?

Maak kitskos ryk

Die tiener eet graag kitskos? Dan is dit gerusstellend om te weet dat vinnig eet nie per se ongesond hoef te wees nie.

Slaai om te gaan
“Hou op om heeltyd kitskos te eet. Dis so ongesond!“So 'n appèl maak min sin. As die vinnige ete lekker smaak en die maatjies kuier ook gereeld by die peuselkroeg, sal jou eie kind ook 'n deel van hul sakgeld daar wil spandeer. Maar ouers wat met hul kind in gesprek kom, kan voorstelle gee oor hoe om meer aansienlike kos in die kitskosrestaurant te eet. Byna elke peuselkroeg bied slaai, 'n beter alternatief vir patat en hamburgers. As jy nie die patat wil misloop nie, kan jy dit met die slaai kombineer. Wraps met vars groente, sowel as Asiatiese noedel- en rysgeregte, kan net so vinnig en maklik op die hand geëet word soos 'n hamburger. Die hoeveelheid suiker en kalorieë neem af wanneer jongmense mineraalwater in plaas van kola en ystee bestel.

Eet goeie voeding by die huis
Diegene wat goed by die huis geëet het, het minder eetlus op pad. Dit maak dus sin om aansienlike etes tuis aan te bied en om altyd groentestokkies of 'n vrugteslaai in die yskas of 'n groentesop op die stoof te hê as jy honger is. ’n Boksie met gesonde versnaperinge vir onderweg met vrugte- en groentestokkies, brood, neute en jogurt laat jou dikwels dink aan patat en dies meer. nie eers opgekom nie.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here