Hoe om behoorlik gewig te verloor na swangerskap

Deur Angela Zimmerling

Om 'n intense oefenprogram onmiddellik na geboorte te begin, is buitensporig en meer geneig om skadelik vir jou gesondheid te wees. Die liggaam het rus en ontspanning nodig. Vat jou tyd! Ses tot agt weke ná die geboorte kan die jong ma stadig weer begin met spesiale oefeninge.

Ligamente en gewrigte is gestrek en gestres tydens swangerskap, veral die baarmoeder en bekkenvloer. Daarom moet die oefeninge versigtig gekies word. Nageboortelike oefening, wat spesifiek vir moeders na swangerskap bedoel is, is raadsaam. Dit sluit byvoorbeeld oefeninge vir liggaamsbewustheid, versterking van die rug- en buikspiere en die bekkenbodem, postuuroefening en ontspanningsoefeninge in. Die versterking van die spiergroepe sal ook help om die kind te dra. Arms, bene, skouers en rug word deur sekere oefeninge versterk.

Stap en swem

Nog 'n manier om gewig te verloor na swangerskap is vinnig stap. Na geboorte moet vroue wag vir ander sportsoorte soos draf. Sowat drie tot vier maande ná geboorte kan ma’s terugkeer na ’n behoorlike oefenprogram. Die volgende geld hier: Die bekkenbodem moet nie aan oormatige spanning onderwerp word nie. Vermy springbewegings. In plaas van draf, tennis of aerobics, beveel ons stap, fietsry, swem en gimnastiek aan.

Enigeen wat tydens swangerskap baie sport gedoen het, kan vroeër weer begin. Die liggaam raak weer vinniger gewoond aan die stres as by vroue wat 'n langer pouse geneem het of wat van voor af begin oefen het. Vra in elk geval jou dokter of vroedvrou voor die eerste opleidingsessie. Hulle kan die beste bepaal of oefening reeds nuttig is. Dit geld veral vir moeders wat 'n keisersnee gehad het. Jy moet langer wag voordat jy met die sport begin, aangesien die sny nog nie genees het nie.

Oefen slegs na borsvoeding

Die beste tyd om te oefen is na borsvoeding, want die bors is nie te swaar nie. Daarbenewens het navorsing getoon dat babas nie so graag drink as die ma voorheen geoefen het nie. Hierdie afkeer bedaar egter ongeveer 'n uur na die sportaktiwiteit.

Om die slap maag weer styf te kry, help soms net geduld. Dit kan so lank soos die swangerskap self neem voordat jou maag lyk soos voorheen. Masserings ondersteun regressie. Buikspieroefening help ook. Maar wees versigtig: Na die geboorte moet die bekkenbodemspiere eers versterk word, anders kan onbeheerde urinering plaasvind.

Leeswenk!

  • Gesonde eetgewoontes en oefening tydens swangerskap

Sommige vroue meld ook dat hulle gewig kon verloor deur te borsvoed. Sommige het selfs teruggekom na hul oorspronklike gewig, wat hulle voor swangerskap gehad het. Ander wat nie gewig kon verloor deur borsvoeding nie, beveel aan om baie saam met die kind rond te beweeg, lang staptogte met die stootwaentjie of fietsry met 'n sleepwa vir die kind.

’n Gesonde en gebalanseerde dieet is belangrik om gewig te verloor.

Wat van toepassing is op die begin van die sportprogram is ook van toepassing op voeding: Dieet onmiddellik na aflewering is meer geneig om die kind te benadeel. Want as die eie liggaam terugval op die vetreserwes, kan dit gebeur dat die gifstowwe wat daarin gestoor word, via die borsmelk aan die kind oorgedra word tydens borsvoeding. Dit is beter om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet. Verskeie kenners beveel aan om voedsel te gebruik wat hoog is in kalsium, magnesium, sink, vitamiene B6 en foliensuur.

Weerhou van peuselhappies

Baie vrugte en groente en maer vleis is beter as hoë-vet etes en sjokolade. Koop volgraanbrood in plaas van witbrood. Kleiner maaltye, soos 'n gesonde ontbyt, jogurt of selfs 'n appel wat oor die dag versprei is, help om die kos goed te verteer. As jy gewig wil verloor, moet jy peusering tussen maaltye vermy. Bowenal is lekkers vetmakende kosse. Eet groente en vrugte of drink 'n groot glas water of tee help om hongerpyne te voorkom. Etes moet nie oorhaastig geëet word nie.

Enige vrou sal vinnig uitvind wat by haar pas. ’n Kombinasie van oefening en ’n gesonde dieet is ideaal. Maar niks moet oordryf of gejaag word nie. Wees geduldig! Jou liggaam het tyd nodig om terug te keer na normaal. Gee jouself nege maande, net so lank as wat die swangerskap self geduur het.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here