Rugpyn: verdryf rugprobleme met baie beweging

Van Sigrid Schulze

Wat 'n kruis! Weereens trek die lumbale ruggraat, en die nek is weer seer: Enigiemand wat soggens met sulke akute simptome wakker word, is in goeie geselskap in Switserland.

Volgens ’n studie deur die Federale Kantoor vir Openbare Gesondheid (BAG) van 2014 ly ’n kwart van die bevolking aan rugpyn; Die meeste van die statisties aangetekende gevalle hou verband met chroniese rugpyn en rumatiese siektes.

Pyn wat 'n groot impak op versekeringsmaatskappye het: Volgens statistieke beloop die mediese koste alleen 8,7 miljard frank, as jy die opvolgkoste soos afwesigheid by die werk bytel, kos die nommer een siekte in Switserland jaarliks ​​meer as 20 miljard frank.

Volwassenes leer dikwels van laerugpyn in die lumbale ruggraat op die laatste wanneer hul eerste kind gebore word. "Volgens studies ly elke tweede persoon ten minste een keer per jaar aan rugpyn," skryf Hannu Luomajoki, professor in fisioterapie aan die Zurich Universiteit van Toegepaste Wetenskappe, in 'n gaskommentaar in die "Neue Zürcher Zeitung".

Dit beteken dat rugprobleme omtrent so algemeen soos verkoue is. “Terwyl diegene wat geraak word en dokters nies en hul neus blaas – die brein sal waarskynlik nie dadelik uit die neus drup nie – dink pasiënte vinnig aan die ergste wanneer hulle rugpyn het,” gaan Luomajoki voort.

Maar jongmense kan ook geraak word. Rugpyn is die mees algemene tipe pyn by adolessente na hoofpyn, volgens 'n Noorse studie (ord-Trøndelag Health Study, studie nie aanlyn beskikbaar nie).

Rugpyn is gewoonlik skadeloos

Rugpyn is skrikwekkend. Maar veral met pyn is dit belangrik om ontspanne te bly om weer los te raak. "90 persent van die klagtes bedaar spontaan na twee tot vier weke," gaan Hannu Luomajoki voort in die "Neue Zürcher Zeitung". Bietjie vir bietjie wen die mening veld: rugpyn, soos verkoue, is bloot deel van die lewe.

Te min oefening is 'n algemene oorsaak

Die oorsake van rug- en laerugpyn is meestal dieselfde by adolessente en volwassenes. Te min beweging en slegte postuur ontwrig die interaksie tussen spiere, gewrigte en ligamente. Stres en onopgeloste konflikte kan ook die oorsaak van die pyn wees.

Want die wat emosioneel gespanne is, is ook fisies gespanne. Die psige en die liggaam is nou verwant. “Die ontwikkeling van rugpyn wat chronies word, het baie te doen met die alledaagse lewe van diegene wat geraak word, selfs meer as met die ruggraat self,” verduidelik die Duitse Pynliga op sy webwerf.

1 spierspanning veroorsaak

Spierspanning is een van die mees algemene oorsake van rug- en onderrugpyn. 'n Spier wat nie spanning kan hanteer nie, word gespanne. Lumbago (akute pyn in die onderrug) is ook 'n soort spanning, al kom dit baie vinnig voor, waarin 'n werwelgewrig ook geblokkeer word.

2 veroorsaak hernieerde skyf

In die geval van 'n hernieerde skyf gaan dele van die intervertebrale skyf, skokbrekers tussen die werwels, die ruggraatkanaal binne. Daar druk hulle op die senuwees wat die rugmurg verlaat.

3 veroorsaak sciatica

As pyn in die boude in die been uitstraal, kan die senuwee geïrriteerd wees. Hierdie sogenaamde sciatica kan wees as gevolg van 'n hernieerde skyf of inflammasie.

Eerste maatreëls

Eenvoudige hulpmiddels het reeds 'n positiewe uitwerking op rugpyn en laerugpyn. 'n Warmwaterbottel, 'n kersiesteensak en 'n verwarmende pleister help effektief om verharding en spanning te behandel. Die volgende oefening beloof ook ontspanning: Lê plat op jou rug en plaas jou bene teen 'n 90 grade hoek op die sitplek van 'n stoel.

Wanneer moet jy 'n dokter sien met rugpyn??

Diegene met erge rugpyn kan oorweeg om 'n dokter te sien vir verligting. Die Spine and Pain Clinic Zurich raai jou aan om jou dokter te raadpleeg in die volgende gevalle:

  • vir erge rug- en laerugpyn wat langer as vier tot ses weke duur
  • vir erge rug- en laerugpyn wat oor die maande toeneem
  • vir erge rug- en laerugpyn wat in die been of arm uitstraal
  • as jy 'n sensoriese versteuring in jou been of arm het
  • as jy swak voel in jou been of arm
  • as jy sukkel om te loop

Diagnose vir rugpyn

Normale rug- en laerugpyn, wat na twee tot vier weke vanself verdwyn, vereis nie 'n uitgebreide diagnose deur 'n dokter nie.

As die pyn egter snags of na 'n ongeluk voorkom of as die pyn geassosieer word met ander simptome soos koors, verlamming of 'n algemene gevoel van siekte, moet pasiënte dringend 'n dokter raadpleeg, adviseer die Switserse Rumatiek Liga. Omdat dit waarskuwingstekens van 'n ernstige siekte is, waarsku die rumatiek-liga.

"Studies in bekende mediese joernale het X-straalbeelde van rugpynpasiënte vergelyk met dié van gesonde mense. Die gevolgtrekking was altyd dieselfde: daar is geen verskille tussen die opnames nie,” verduidelik Hannu Luomajoki in die“ Neue Zürcher Zeitung ”.

Skade aan die intervertebrale skyfies kan net so dikwels by pynvrye mense gesien word as by pasiënte met rugpyn en laerugpyn. Effektiewe pynterapie is dus baie belangriker as om die oorsaak na te vors.

Beweging in plaas daarvan om dit rustig te vat

Leeswenk!

  • Rugprobleme: dit is hoe ouers hul kind se rug versterk
Enigiemand wat rugprobleme het, probeer dit rustig vat om pyn te vermy. Maar dit is juis hierdie verligtende posisie wat die simptome kan vererger. “’n Bedrus vir etlike dae is ondoeltreffend en kan selfs skadelik wees: Dit breek spier- en beenstof af,” waarsku die Switserse Rumatiek Liga.

Solank die rugpyn egter so erg is dat beweging en sport nie ter sprake is nie, is fisioterapie met massering, modder, hitte en koue behandeling nuttig vir behandeling. As die pyn geleidelik bedaar, is dit belangrik om self op te tree. Die fisioterapeut wys oefeninge wat nuttig is om blokkasies in die rug vry te stel.

Pynterapie vir rugpyn

Die doel van dwelmpynterapie is dat die pasiënt gou uit sy verligtende postuur kom en aktief die alledaagse lewe hanteer. Volgens die Rheumaliga is dit belangrik dat die medikasie nie net geneem word wanneer die pyn akuut is nie, maar met gereelde tussenposes.

Alternatiewe pynbehandelingsmetodes soos akupunktuur en transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS), waarin elektrodes op die vel lae-frekwensie wisselstrome uitstuur, kan ook help teen rugpyn.

Soms hou die pyn in elk geval voort. Dan kan gedrags- en psigoterapie ook nuttig wees. Hier kan jy leer om konfliksituasies sinvol te hanteer en stresvolle konflikte op te los wat letterlik in die kruis gaan.

Chirurgie maak selde sin

Chirurgie is slegs in seldsame gevalle nodig om rugprobleme op te los. “Veral skyfies word steeds te gereeld geopereer – ’n operasie wat by 90 uit 100 pasiënte oorbodig is,” skryf Hannu Luomajoki. Konserwatiewe behandeling met fisioterapie en rugoefeninge toon dieselfde of selfs beter resultate op lang termyn.

Voorkoming is beter as genesing

Enigeen wat rugprobleme wil voorkom, beweeg baie en op verskeie maniere om die rugspiere te versterk. Beweging kan ingebou word in alledaagse werk, selfs met ligter strategieë. Om die motor by die huis te los en werk toe te ry, oefen nie net spiere nie, maar laat ook jou sirkulasie aan die gang sit.

Tydens werk kan e-posse nagegaan word terwyl hulle op een been staan ​​of staan. Neem 'n ontspannende stap tydens die middagete. Na werk kan die kinders se drang om te beweeg gebruik word om self aktief te wees. Om vang, sokker of pluimbal saam met die kinders te speel is nie net pret nie, dit bevoordeel ook die oefenrekening.

“Swem, hardloop, klim en dans is goeie maniere om rugprobleme te voorkom. Atletiek en gevegskuns word ook as rugvriendelik beskou, mits die afrigter aandag gee aan gesonde bewegingsreekse,” het Christian Larsen, hoof van die Spiraldynamik Med-Center in Zürich onlangs gesê.

Gereelde rugoefeninge onder kundige leiding oefen spesifiek die rugspiere. Ontspanningskursusse soos outogeniese opleiding of progressiewe spierontspanning is ook goed vir die psige en spiere.

Wenke en truuks: beweeg op 'n rugvriendelike manier

Spesiale reëls van beweging, soos dit dikwels in die verlede in agterskole geleer is, lyk vandag twyfelagtig. Terwyl regop sit in die verlede gepropageer is, word kinders, adolessente en volwassenes vandag toegelaat om op stoele en banke rond te loer soos hulle wil - mits hulle aanhou om hul posisie te verander. Sommige wenke is egter steeds nuttig.

Jy moet langer staan?
Maak seker dat jou voete parallel is en 'n hand se lengte uitmekaar is en dat jou knieë nie gebuig is nie. Terselfdertyd is dit belangrik om die bekken reguit te maak en die nek lank te laat groei. Ontspan jou skouers en brei jou skouers afwaarts uit.

Jy moet swaar goed optel?
Staan regop en span jou boude en maag. Kom so na as moontlik aan die voorwerp wat jy wil oplig. Gaan op jou knieë en hou jou rug reguit terwyl jy die vrag optel. "Om die fisiese spanning laag te hou, moet die swaartepunt van die vrag altyd so na as moontlik aan die liggaam wees," beveel die Rheumaliga aan.

Hulle moet swaar dra?
Versprei vragte so eweredig moontlik. "Wanneer jy byvoorbeeld inkopies doen, moet jy beter twee sakke in plaas van een gebruik en dit aan beide kante dra," beveel die Duitse Gimnastiekvereniging aan. Dit beskerm die ruggraat en intervertebrale skyfies.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here