Opstootoefeninge met opstoothandvatsels

Die opstoot is waarskynlik die doeltreffendste selfgewigoefening in kragoefening. Vir almal wat probleme met hul polse het tydens opstootoefeninge, beveel ons aan om opstootgrepe in hul opleiding in te sluit. Omdat die geoptimaliseerde posisie van die polse die spanning op jou tendons en ligamente verlig.

In hierdie pos sal ons jou wys wat opstootgrepe is, waarvoor jy dit nodig het en watter oefeninge jy daarmee kan doen.

Waarvoor om op te let wanneer jy 'n push-up doen?

Maak nie saak watter variant, met of sonder 'n opdrukgreep nie, die basiese beginsels vir optimale opstote lyk soos volg:

  1. Handhaaf liggaamsspanning: Om 'n opstoot goed te doen, moet jy jou kern stabiel hou.
  2. Let op greepposisie en skouerposisie: Hou jou nek en skouers weg van jou ore en lekker laag. Plaas die handvatsels op borsbeenvlak. Elmboë en polse in lyn. Die polse bly stabiel en buig nie vas nie.
  3. Opstootdiepte: Hoe dieper jy gaan, hoe meer effektief is die opstoot. Vir beginners: neem jou tyd. Na ongeveer. 1-2 weke van gereelde opleiding sal jy dit regkry om die punt van jou neus op die grond te bring! Dit is altyd belangrik om die oefening op 'n gekontroleerde wyse te doen!

Watter opstootgreep vir beginners en gevorderde gebruikers?

Opstoothandvatsels is in verskillende ontwerpe beskikbaar. Die rigiede of buigsame standaardhandvatsels is geskik vir beginners. Vir gevorderde gebruikers beveel ons die kantelbare handvatsels aan. Alle gimnaste en oefeninge-atlete kry die meeste uit die houthandvatsels. Want jy kan ook 'n handstand daarmee doen.

Die Sport-Thieme opstoothandvatsels is beskikbaar in 2 weergawes: Die "Basiese " weergawe is 'n stewige handvatsel vir stabiele spieroefening en is geskik vir beginners vanweë die reguit ondersteuningsoppervlak. Die Pro-weergawe met 'n geboë ondersteuningsoppervlak is geskik vir onstabiele fiksheidsoefeninge - vir gevorderde gebruikers. Beide opstootgrepe is tot ongeveer. 100 kg laaibaar.

Die Sport-Thieme Push-Up Bars 2 in 1 maak spierbou-oefening interessant vir beide beginners en fiksheidskundiges. Die reguit ondersteuningsoppervlak is stabiel en perfek vir beginners. Die ronde onderkant maak die oefensessie onstabiel – die gebruiker moet sy liggaam balanseer en die dinamika teëwerk. Die handvatsels is geboë en pas dus ideaal by die hand aan.


Die Sport-Thieme Push-Up Bar Twister is toegerus met 'n anti-gly pad sodat dit nie wegglip tydens opstote. Die opstoothandvatsels het 3 funksies: Roterende bewegings, deur die handvatsels van die platform te verwyder vir vaste opstootoefening, en die roterende platform as 'n dinamiese basis. Fiksheidsoefening word moeiliker, afhangende van of dit roterend of vas is: die rotasiebeweging beteken ook dat jou liggaam homself moet balanseer.

Die Sport-Thieme handstand en opstoothandvatsels is gemaak van stewige spesiale laaghout en berk laaghout. Bykomende veiligheidsskroewe en 'n glyvrye handvatsel maak hierdie handvatsels tot ongeveer. 120 kg laaibaar. Daar is geen perke aan die verskeidenheid oefeninge met die mini-opstootstawe nie. Of push-ups met 2 handvatsels, push-ups op die knieë of een-arm push-ups - handstande is ook moontlik.

Oefeninge met push-up grepe

1. Opdrukoefening vir beginners: Plaas die opstoothandvatsels omtrent skouerwydte uitmekaar. Plaas jou skouers oor jou polse. Hou jou polse reguit en stabiel. Gaan nou diep in die opstoot in met vollyfspanning en druk jouself weer op met vollyfspanning. Hou jou elmboë naby jou lyf. 5 tot 8 stelle van 5-10 herhalings met 'n pouse van 60 sekondes tussenin.

2. Gevorderde push-ups: Vir gevorderde gebruikers is dit raadsaam om hoër en groter opstootgrepe te kies. Want daarmee kan jy baie dieper afgaan en jou spiere nog meer gebruik. Let ook hier op 'n neutrale greep. Kies 'n ander greepposisie vir selfs meer intensiewe opleiding. Plaas die handvatsels in 'n hoek van 45 grade voor jou. Doen beheerde opstote: 3 sekondes af, 3 sekondes en weer 3 sekondes op! Dit is baie meer intens!

In ons video verduidelik Timo hierdie twee oefeninge in detail! Trein met:

Opstootstawe, optrekstawe, buiktrainers: jy kan natuurlik liggaamsgewigtrainers vir effektiewe opleiding by Sport-Thieme koop! Bestel nou!

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here