Kliëntvraag: Hoe oefen ek met die Jogawiel?

Baie sporttoerusting is selfverduidelikend, met ander het ons eenvoudig geen idee wat ons daarmee kan doen nie! Ons blogleser Petra voel ook so. Sy het vir ons geskryf: “Ek doen al lankal joga, maar ek het geen idee watter oefeninge of waarvoor die Yoga Wheel gebruik kan word nie. “Daarom het ons na die Deuser Sports joga wiel gekyk en wil graag vir jou en almal wat belangstel in oefeninge met 'n joga wiel bietjie inspirasie gee met vandag se plasing.

Wat is die joga-wiel?

Die Yoga Wheel is 'n joga-hulpmiddel om mobiliteit te verbeter en die ruggraat te ondersteun. Dit ondersteun jou in verskeie strek- en strekoefeninge. Gereelde oefening met die wiel verhoog die beweeglikheid van die hele liggaam

Vir wie is die joga-wiel geskik??

Die Deuser Wheel bring vloei in die joga-oefeninge en is dus geskik vir elke jogi. Dit ondersteun joga-beginners om 'n wye verskeidenheid asanas (joga-oefeninge) uit te voer en om in veeleisende posture te kom. Dit help gevorderde praktisyns om die asanas te versterk. Terloops, jy kan die wiel ook gebruik vir Pilates, dans of strek.

Watter oefeninge kan ek met die joga-wiel doen??

Met die Yogawheel kan jy jou hele liggaam oefen. Skouers, rug, heupe, flanke, bene. Maar voor jy begin, maak asseblief goed op. Kies asseblief 'n stabiele en gelyk oppervlak vir alle oefeninge. En ook belangrik: Alle eindposisies (volgens die vervaardiger) moet vir ten minste 5 asemhalings gehou word. En nou kan ons begin:

Sy buig 1 - rek flank met heup opening

Gaan in die vierbeen posisie. Plaas die Deuser-wiel op kniehoogte aan die buitekant van die liggaam. Sit nou die binnekant van jou onderbeen op die wiel. Dien sagte druk op die Deuser-wiel toe. Maak die bolyf reguit. Die tone wys vorentoe. Buig na die kant terwyl jy uitasem.

Voorwaartse buiging 2 - rugstrek

Sit regop. Jy plaas die Deuser-wiel tussen jou gestrekte bene op die vlak van jou onderbene. Buig vorentoe terwyl jy uitasem en plaas jou voorkop op die wiel. Dien sagte druk op die Deuser-wiel toe. Jy druk jou bene in die grond. Die voete is gebuig. Asem in om weer regop te kom.

Staande posisie 2 - versterking van beenspiere

Staan in die longe. Plaas die Deuser-wiel op die agterste been bokant die enkel. Die kniegewrig van die voorbeen moet bokant die enkelgewrig wees. Staan op en asem in. Jy kan jou hande op jou dye plaas. Die rug is lank. Die skouer diep. Inasem strek jou arms op en lig jou bo-arms langs jou ore. Die skouers bly laag. Asem terug na die beginposisie.

Staande posisie 3 - strek die agterkant van die liggaam

Gaan staan ​​in die strooi. Die buitenste rande van die voet is parallel met die kort kant van die mat. Uitasem buig vorentoe en af ​​met 'n lang rug. Plaas die Deuser Sports Yoga Wheel onder die voorkop. Die nek bly verleng. Ondersteun jou vingerpunte regs en links van die wiel. Skouers trek na jou bekken. Om die postuur vry te laat, sit jou hande op jou heupe, jou elmboë na die plafon en kom met 'n lang rug wat inasem.

Ondersteuningsposisie - versterking

Gaan in die plank. Jy plaas die Deuser-wiel bo jou enkel. Spanning in die skouergordel, kern en bene. Strek nou een been terug en op. Bring nou jou voorarms grond toe.

Laai alle oefeninge met die Deuser Wheel hier af >> Instruksies Deuser Sports Yoga Wheel

En as jy nog die regte joga-wiel mis: Jy kan die Deuser Sports-joga-wiel en ander wonderlike joga-bykomstighede gerieflik aanlyn by Sport-Thieme koop - bestel nou!

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here