Draf en stap totdat die alledaagse geraas verdwyn

Deur Gabi Neuhaus en Chantal Hebeisen

Nadat jy 'n rukkie gedraf het, merk jy hoe die energietenk leeg raak - jou bene is traag, asemhaal moeilik en jou voete is letterlik aan die grond vas. Maar skielik is die simptome weg en dinge gaan weer soos klokslag. Dit voel asof jou voete bo die grond sweef en jou bene jou vir altyd kan aanhou. Hierdie skielike opwinding tydens oefening word "Runner's High" genoem, 'n endorfienoplewing wat tipies tydens uithourit ervaar kan word, maar ook tydens intensiewe intervaloefening.

As jy nog nooit 'n "runner's high" gehad het nie, kan jy binnekort een ervaar: Sedert 2003 het Helsana meer as 120 roete-liggings regoor Switserland aangebied met drie of meer kringe tussen vyf en 25 kilometer. Die roetes lei oor gevarieerde terrein en is geskik vir onervare en gevorderde hardlopers. Jy kan die hele jaar gratis draf, stap of die roetes gebruik vir staptogte. As oriëntasie nie jou sterkpunt is nie - moenie bekommerd wees nie, die roetes is almal met aanwysings gemerk.

Verminder die risiko van besering danksy inligting

Die hart van die Helsana-roetes is die inligtingsborde wat oefeninge, opleidingshulpmiddels en die basiese beginsels van tegnologie wys. Die borde kan gewoonlik op die kortste roete gevind word en word op die roetebeginbord gelys. Die inligtingsborde moet voorstelle vir verskeie krag- of strekoefeninge bied, maar ook as kontrole dien sodat die bewegingsreekse korrek uitgevoer word. Omdat opleiding sonder beserings die topprioriteit is vir beide beginners en gevorderde gebruikers.

'n Toepassing as 'n gids

Hoe lyk hierdie roetes in die praktyk?? Ons redakteur Chantal Hebeisen wou een van die stroombane weet en het getoets. 'n Ervaringsverslag.

'n Toepassing help om die begin van die kring te vind. (Beeld: Chantal Hebeisen)

Daar is geen groot risiko om myself op die baan met my projek te beseer nie. Omdat ek daarna moet teruggaan kantoor toe, sal ek die roete stap in plaas van hardloop. Ek is meer geneig om die risiko te loop om my vingers klam te kry. ’n Kykie deur die kantoorvenster wys hoekom: Buite val dik sneeuvlokkies uit die lug.

Die "Helsana Trails"-toepassing is 'n goeie gids vir waar die volgende kring is. Dit is gratis beskikbaar vir iPhone en Android. Ek klik op die Roetes-knoppie en vind uit dat die volgende roete op die Zürichberg naby Zürich-dieretuin is. Glip in jou stapskoene, trek jou dik winterbaadjie en handskoene aan – en gaan weg.

Dit jaag en donder ondertoe, ...

Beginpunt vir die Helsana Trails-toets: Die Opernhaus-stop in Zürich. (Beeld: Chantal Hebeisen)

Toe ek bietjie later vir die trem by die Opernhaus-halte wag, het die neerslag van dik skilfers na ysreën verander – en dit einde April. Die weer-app op die selfoon meld dat die temperatuur 3 grade is. Dit help nie, ek het besluit om 'n roete vir vandag te doen, ek sal dit ook doen, dink ek, en op die trem klim. Ek moet van trein verander by die ETH-stop. Terwyl ek vir die volgende trem wag, donder trokke verby die bushalte op die besige Rämistrasse en die karre jaag verby op die nat asfalt.

“Volgende stop by die dieretuin,” sê die aankondigingstem in die trem. As jy afklim, is dit 'n heel ander prentjie as by die laaste oorlaaistasie: Ma's wag met hul stootwaentjies toegedraai in plastiekplate totdat hulle op die warm trem kan klim. Ek begin die Helsana-toepassing, wat my na die beginpunt van die stroombaan lei.

Leeswenk!

  • Want dit is belangrik: Hoe selfs diegene wat nie oefen nie, hul kinders opgewonde kan maak oor oefening

’n Bord deel mee dat daar vier verskillende roetes op die Zürichberg is: Een oor 2.5 kilometer, een met ongeveer drie kilometer, die derde oor 6.3 kilometer en 154 meter hoog en die vierde het amper tien kilometer en 'n indrukwekkende 211 meter hoogte. Ek kies die kortste roete want ek moet die middag bietjie werk in die kantoor doen. Ek tik die roete op die toepassing en kies dan die knoppie «Hardloop roete». Voortaan sal die toepassing nie net die gekose koers volg nie, maar ook die marsspoed en die looptyd meet en dan 'n benaderde kalorieverbruik hieruit aan die einde bereken.

... bo fluit en grom dit

Slegte weer met sy eie bekoring: Die ingang na die Helsana-roete op die Zürichberg. (Beeld: Chantal Hebeisen)

Noudat die formele deel klaar is, haal ek my oë van haar slimfoon af en glip dit met 'n vasberade gebaar in my baadjiesak. Sou dit meet waarmee ek besig is, marsjeer ek weg en geniet bewustelik hierdie klein ruskans in die woud. Die paadjie gaan eers direk bokant die laaste omheining van die dieretuin verby. In die ligte mis en deur die digte woud kan jy nie diere van hier af waarneem nie, maar die roep van 'n pou en die veraf gegrom van 'n leeu herinner jou waar jy is. Die geraas van die stad is hier net waarneembaar as 'n veraf agtergrondgeraas.

’n Joggie sê hallo terwyl hy verby hardloop – dit sal nie die laaste keer wees dat hy my pad kruis nie. ’n Merel tril links van die paadjie en pluk vir iets op die sneeubedekte grond. Die paadjie klim effens en lei verby die gedenkteken wat die veldslae naby Zürich herdenk. Een kruising verder is 'n paar tafels en bankies om 'n klein kaggel. Toe ek weer my blik vorentoe draai kom die drafstap weer na my toe, hierdie keer knik hy effens uitasem, net met sy kop.

Die roete verbeter die daaglikse balans

Die fiksheidsverbintenis word beloon: 'n Wonderlike uitsig oor Zürich. (Beeld: Chantal Hebeisen)

Een draai verder en 'n kort, skuins pad later word die woud skoon en gee 'n duidelike uitsig oor die stad en die meer. Hoe pragtig is Zürich selfs in hierdie bewolkte en nat weer. Amper weer in die lig van die dieretuin-omheining draf die man 'n derde keer verby my, hierdie keer met 'n blosende gesig. “Totsiens,” sê ek en verlaat kort daarna die roete.

Op pad terug na die Dieretuin tremhalte, kan ek al van ver af sien dat 'n trem in die lus van die terminus is. Ek kan nou 'n vinnige naelloop doen, maar vir een ‹Runners High› dit sal kwalik genoeg wees. Maar die flink staptog deur die woud was genoeg om jou kop skoon te maak – en om iets vir jou fiksheid te doen, soos ’n blik op die app onthul: Die pad van die eindpunt na die kring en terug is 3,6 kilometer Afgedaan in 29 minute en verbrand 270 kilokalorieë. Saam met die oggendstappie is daar altesaam 6.3 kilometer - 'n goeie daaglikse balans vir 'n dag in die kantoor.

Voorkoming is die doel

Die gesondheid van sy polishouers is 'n belangrike aspek van die Helsana-gesondheidsversekeringsmaatskappy. Sy is dus verbind tot voorkomende maatreëls: “Ons is verbind tot voorkomende betrokkenheid, vir die individu en hul sportaktiwiteit,” sê Dragana Glavic, mediawoordvoerder by Helsana. Die Helsana-werknemer verduidelik dat die doel is om kliënte in hul gesondheid te ondersteun en hulle te motiveer om genoeg oefening te kry. Helsana poog om die gesondheid van sy kliënte op lang termyn te bevorder deur sulke verpligtinge soos die finansiering en instandhouding van die roetes of bydraes tot erkende fiksheidsentrums.

Om te verseker dat die paaie goed voorberei is vir hardlopers, werk die versekeraar saam met die twee vennote Ryffel Running en Swiss Athletics. Daar is ongeveer 120 Helsana-roetes met 360 hardlooproetes oor Switserland. Daar is tans geen planne om die roete-liggings uit te brei nie, aangesien die bestaande hardlooproetes die hele Switserland optimaal dek, volgens Helsana. Daar is geen spesifieke aanbod vir kinders op die kringe nie, maar die roetes is so ontwerp dat dit deur die hele gesin gebruik kan word. Omdat die verskillende afstande dit moontlik maak om op die behoeftes van die kinders te reageer en die oefenintensiteit volgens hul ouderdom aan te pas.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here