Draf tydens swangerskap: wat jy in gedagte moet hou

Van Julia Wohlgemuth

Oefening tydens swangerskap is goed vir jou. Diegene wat goed opgelei is, het beter verdediging, minder swangerskap simptome soos rugpyn en, in sommige gevalle, makliker geboortes. Dit lig ook jou bui op en kan postnatale depressie voorkom. Dit geld vir draf sowel as vir ander sportsoorte. Die verskil tussen draf en sagter sportsoorte soos swem of joga is egter dat jy gereeld moes geoefen het voor die aanvang van swangerskap.

draf leen hom nie daartoe nie tydens swangerskap want wanneer jy begin oefen, word jou liggaam aan groter stres blootgestel. Saam met die hoër stres wat deur swangerskap veroorsaak word, is dit nie voordelig nie. Maar vir diegene wat gewoond is aan hardloop, wat geen hoërisiko-swangerskap en geen verhoogde risiko van miskraam het nie, is draf 'n goeie manier om fiks te bly tydens swangerskap. As jy twyfel, praat met jou ginekoloog of vroedvrou.

Draf – wat goed is, is goed

Selfs al is jy 'n gesoute hardloper, moenie dit nou met jou opleiding oordoen nie. Te veel kan jou en jou ongebore kind benadeel. Volgens die Swissmom-internetportaal.Daar is byvoorbeeld gevind dat uithouvermoë-atlete wat hard geoefen het totdat hulle gebore is, geboorte gee aan ligter babas. Die geboortegewig was gemiddeld 400 gram onder die geboortegewig van minder aktiewe vroulike atlete. Swangerskap is nie 'n goeie tyd om vir kompetisies te oefen nie. Nou gaan dit alles daaroor om fiks en gesond te bly. Dit hang natuurlik ook af van hoeveel jy gehardloop het voordat jy swanger geraak het, maar as riglyn kan ongeveer 30 minute se hardloop drie keer per week gegee word.

Of jy nog hospitaal toe draf met kontraksies en of jy vroeër in jou swangerskap na 'n minder strawwe sport oorskakel, is heeltemal aan jou. As jy gemaklik is om dit te doen, is daar geen rede waarom jy moet stop met 'n toenemende maag nie. Hou egter in gedagte dat hoe groter jou maag word en hoe meer die middel van jou liggaam jou maag word, hoe meer voel jy oor jou liggaam. Die risiko om te val kan dus groter wees. As 'n val wel plaasvind, moet jy moeite doen om nie op jou maag te val nie.

Leeswenk!

  • Swangerskap oefeninge hou jou fiks

Nog 'n probleem om voor op te let terwyl jy draf terwyl jy swanger is, is jou gewrigte. Tydens swangerskap verseker die hormoon relaxin dat bindweefsel en gewrigte losmaak sodat die baba tydens geboorte deur die bekkenbodem kan gaan. Wanneer jy hardloop, kan dit egter ook jou kniegewrigte meer vatbaar maak vir beserings. Dit sal waarskynlik 'n toenemende probleem word namate jou swangerskap vorder, aangesien jy meer en meer maaggewig moet dra soos jou swangerskap vorder. Om gewrigbeserings te voorkom, moet jy goeie skoene dra en op sagte grond loop indien moontlik.

Vermy oormatige inspanning tydens swangerskap

Om te verseker dat jy jouself nie ooreis nie, moet jy jou pols monitor en dit meet indien nodig. Meer as 140 slae per minuut word nie tydens swangerskap aanbeveel nie. Jou baba kan die spanning in die maag voel, maar het geen manier om daarvoor te vergoed nie. Nog 'n goeie manier om te kyk of jy stadiger moet ry, is om moeiteloos te praat terwyl jy hardloop. As jy steeds sonder enige probleme met jou drafmaat kan praat, dan is jy presies reg.

As dit baie warm is, moet jy glad nie hardloop nie. Veral in die eerste trimester kan 'n verhoogde liggaamstemperatuur gevaarlik wees vir die ontwikkeling van die baba en jy moet oorverhitting vermy. Maak ook seker dat jy te alle tye genoeg drink. Dehidrasie is ook gevaarlik aangesien dit bloedvloei na die baarmoeder kan verminder, wat lei tot voortydige kraam.

Die belangrikste ding van draf met 'n bababoepie is om na jou liggaam te luister. As jy waarskuwingstekens soos duiseligheid, hoofpyn of baarmoederkontraksies ernstig opneem, en as jy net hardloop vir so lank as wat dit vir jou gemaklik is, is draf 'n goeie manier om fiks te bly tydens swangerskap.

Hierdie sportsoorte is ook baie geskik om fiks te bly tydens swangerskap:

  • om te swem
  • Nordiese stap of stywe hardloop
  • Om te gaan fietsry
  • joga
  • Vir idees, lees ons artikel «Oefening tydens swangerskap»

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here