Gesonde mid-oggend snack idees

Van Sigrid Schulze

Soos die kos, so is die konsentrasie: die kwaliteit van die etes in die oggend het 'n deurslaggewende invloed op die bereidwilligheid om op skool te presteer. Die mid-oggend peuselhappie komplementeer ontbyt - en verskaf nog 'n nuwe energie-skop.

Dit hoort in die oggendkosblik

Vars vrugte en groente is die noodsaaklike komponente van 'n sinvolle oggendhappie. “’n Appel of natuurlik enige ander seisoenvrugte verskaf energie en waardevolle bestanddele wat kinders nodig het vir ’n gesonde metabolisme. Met 'n koppie water is dit die beste voorvereiste om selfs in die laaste ure van die oggend oplettend te wees”, sê die Sentrum vir Tandheelkunde, Mond- en Kaakgeneeskunde aan die Universiteit van Zürich, wat inligting oor 'n betekenisvolle oggendhappie saamgestel het. Onversoete suiwelprodukte soos gewone jogurt en 'n drinkpak melk kan die peuselhappie tussen maaltye aanvul.

Vrugte en groente hoort altyd in die peuselboks. Wees versigtig met vrugtesap, gedroogde vrugte en piesangs. Alhoewel hulle baie vitamiene, voedingstowwe en minerale bevat, bevat hulle ook gekonsentreerde vrugte-afgeleide suikers en sure wat skadelik is vir tandemalje. Daarom is hulle net geskik vir 'n peuselhappie so nou en dan.

Baie kinders het vroegoggend nog swak eetlus. 'n Brood met kaas en piekels? 'n Muesli met neute en appels? Kinders wat weier om soggens hul mae goed vol te maak, is des te meer honger tydens die pouse. Nou smaak gesonde graanprodukte ook lekker!

Die Skool Mediese Diens van die Stad Zürich beveel die volgende kosse aan vir middagete:

  • Water (kraanwater of mineraalwater)
  • Onversoete tee
  • Vars vrugte
  • groente
  • Ongesoute neute
  • Volgraanbrood, volgraanbrood met volgraaninhoud
  • Onversoete volgraanbeskuitjies, brosbrood, ryskoeke
  • Volgraan toebroodjie met kaas
  • Melk sonder bymiddels, gewone jogurt

Snaakse idees vir die peuselboks

Wanneer dit op 'n slim manier voorberei word, geniet kinders dit veral om te eet. Hier is 'n paar idees:

Snaakse karakters:
Wortelkarretjies, komkommerbere en koolrabi-tiere is 'n groot verrassing as jy in die peuselboks kyk. Só maak jy maklik die vitamienryke figure: sny groente in skywe, pons figure met uitgesnyde vormpies.

Piesang boodskap:
Dit maak die piesang in die peuselboks interessant: ’n boodskap wat op die skil gelees kan word. „Hallo Jörg, geniet dit ”kan daar geskryf word sowel as 'n klein grappie of 'n kort raaisel.

Vrugte-groente-kaaspen:
Om aan 'n sosatiestokkie te peusel is lekker: klein stukkies vrugte, groente en kaas kan maklik op 'n houtstokkie geplaas word.

Leeswenk!

  • Mid-oggend versnapering resepte

Dubbeldektoebroodjie:
Volgraanbrood is nie baie gewild onder baie kinders nie. Kinders kan gewoond raak aan die smaak met 'n toebroodjie gemaak van wit meel en volgraanbrood.
Hoe om dit voor te berei: Smeer margarien op twee snye witbrood en bedek met kaas of wors en slaai. Plaas elke brood oor en onder 'n sny volgraanbrood. Of hierdie dik broodjie nog in jou mond pas?

Snaakse mid-oggend versnaperinge verseker pret en genot van gesonde eetgewoontes. Foto: Vladislav Nosick, iStock, Thinkstock

En die sjokoladestafie wink vir altyd

Maak nie saak hoe hard die ouers hul oggendhappie maak nie, kinders geniet dit om lekkers by die kiosk of die bakkery te koop. Dit kan gewoonlik nie heeltemal voorkom word met goeie woorde nie – dit is te opwindend om in die geheim iets verbode saam met vriende te doen.

Om te verseker dat kinders steeds voldoende van vitamiene, voedingstowwe en minerale voorsien word, is dit veral belangrik om te verseker dat hulle 'n goeie ontbyt eet. ’n Maag vol volgraanvlokkies en stukkies vrugte bied ook plek vir ’n sjokoladestafie, maar ontwikkel minder lus. Dit maak dus sin om kinders betyds wakker te maak sodat 'n rustige en ontspanne ontbyt moontlik is.

Meer wenke vir ouers

Kinders is verlief op besonderhede – die Ebenrain Landbousentrum vestig die aandag hierop. Daarom verwerp hulle dikwels vrugte en groente wat nie vars en foutloos lyk nie. As jy gesnyde vrugte en groente met ’n bietjie suurlemoensap sprinkel, keer jy dat dit bruin word.

Kinders wil 'n sê hê oor wat in die peuselboksie gaan. Maar die vraag "Wat wil jy saamneem??», lei dikwels tot antwoorde wat min te doen het met 'n aansienlike versnapering tussen maaltye. Dit is meer slim om te vra: “Sal jy verkies om vandag aarbeie of ’n paar komkommerskywe in jou peuselboks te hê??»Só word kinders op 'n sinvolle manier by die skep van versnaperinge betrokke.

Kos wat net ’n paar vitamiene en minerale bevat, maar des te meer energie, hoort nie in die peuselboks nie. Dit sluit byvoorbeeld versnaperinge, koeke en hoëvet, sout versnaperinge in. Hulle bevorder tandbederf en vetsug.

Verdere skakels oor die onderwerp van mid-oggend snack idees

  • Inligting oor die snackboks
  • Gesonde en prettige resepte

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here