Fiks en ontspanne: Dit is hoekom Pilates goed is vir jou tydens swangerskap

Van Julia Wohlgemuth

Soek jy nog 'n sportsoort wat jy tydens swangerskap kan beoefen?? Daar is baie opsies. Selfs al behoort sommige sportsoorte taboe te wees terwyl jy swanger is, is daar steeds baie maniere om fiks te bly tydens swangerskap. Dit wissel van meer ongewone tipes, soos buikdans, tot akwa-aerobics of joga, tot klassieke musiek soos fietsry of swem. Pilates is ook 'n ideale gimnastiek vir die swangerskap.

Die voordele van Pilates tydens swangerskap

Die sport is vernoem na sy uitvinder, Joseph Hubert Pilates, wat die metode in die 1ste gebruik het.Wêreldoorlog ontwikkel en later uitgebrei. Die hooffokus is op oefenreekse waarin die rug-, buik- en bekkenvloerspiere versterk en gestrek word. Dit is almal spiergroepe wat veral tydens swangerskap gestres word deur die groeiende bababult en tydens bevalling. Pilates kan voorkomend help teen die tipiese swangerskapkwaal van rugpyn. Teen die einde van die swangerskap kan die oefeninge selfs die baba help om in die regte geboorteposisie te kom.

Nog 'n belangrike element van Pilates-oefeninge is om op asemhaling te fokus. Dit is ook baie voordelig ter voorbereiding vir bevalling. Die bestendige, rustige in- en uitaseming wat in Pilates beoefen word, kan nuttig wees tydens kraam.

Baie oefeninge word in die viervoudige posisie uitgevoer, wat ook ideaal is vir swangerskap, aangesien dit die rug- en bekkenarea verlig. Die bewegings vloei ook, wat maklik is op spiere en ligamente. 'n Ideale sport vir swangerskap. En nie net dit nie: Pilates is ook perfek vir postnatale gimnastiek na geboorte.

Leeswenk!

  • Sterk deur swangerskap en bevalling – danksy joga

Pilates en swangerskap: wat om te vermy

Pilates en swangerskap gaan gewoonlik goed saam. Selfs as jy 'n beginner is, kan jy 'n kursus tydens swangerskap begin of jouself Pilates tuis leer met 'n DVD of boek. As jy die geleentheid het om 'n kursus spesiaal vir swanger vroue by te woon, is hierdie beslis verkieslik bo 'n boek, want 'n Pilates-onderwyser kan enige foute dadelik uitwys en jou motiveer. Daarbenewens kan 'n klas met ander swanger vroue baie gesellig wees. As daar net normale Pilates-klasse in jou area is, moet jy met die onderskeie onderwyser praat oor of hy of sy ondervinding het met Pilates tydens swangerskap. Omdat sommige oefeninge nie geskik is vir 'n swanger vrou nie. Jy moet dit ook in gedagte hou as jy reeds voor jou swangerskap Pilates beoefen het.

Dit sluit oefeninge in wat die reguit buikspiere oefen, soos wat met sit-ups gedoen word. Dit lei eintlik tot die feit dat hulle die buikwand verkort - nie juis wenslik vir jou groeiende baba-bult nie. Daarbenewens moet die reguit buikspier, die interne diagonale buikspier, die eksterne diagonale buikspier en die bekkenbodem nie saam gespan word nie.

Dit is nie nou die tyd om valse ambisies te ontwikkel nie. Luister na jou liggaam terwyl jy die oefeninge doen. As jy ongemaklik is met sekere oefeninge, is dit beter om hierdie oefening oor te slaan. Veral in laat swangerskap vind baie vroue dit ongemaklik om op hul rug te lê, aangesien dit veroorsaak dat die maag baie druk op die vena cava uitoefen en die bloedtoevoer bemoeilik. Sirkulasieprobleme kan voorkom. Oefeninge waarin jy op jou maag lê word ook nie aanbeveel in die laaste trimester van swangerskap nie. En as jy voel jy probeer te hard, is dit beter om 'n blaaskans te neem.

Dit gesê, Pilates kan jou help om fiks en ontspanne te bly tydens 'n normale swangerskap. As jy probleme tydens jou swangerskap het en jou dokter raai jou aan om versigtig te wees in sport en oefening, moet jy met hom bespreek of en in watter mate Pilates moontlik is.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here