'n Perfekte duo: fascia gereedskap en fascia joga

Vir 'n lang tyd is die funksie van die menslike bindweefsel, die sogenaamde fascia, onderskat. Intussen wys al hoe meer studies dat die dun, wit lae bindweefsel wat soos 'n netwerk van kop tot tone deur die liggaam loop, ook verantwoordelik is vir goeie mobiliteit. 'n Optimaal ontwerpte fasciaweefsel waarborg beter veerkragtigheid van tendons en ligamente, vermy pynlike wrywingsoppervlaktes in heupgewrigte en intervertebrale skyfies, beskerm die spiere teen beserings en hou die liggaam in vorm. Kragoordrag word ook beïnvloed deur 'n goed opgeleide, elastiese fassie-netwerk.

Kopglase en masseertoestelle: fascia-gereedskap vir terapeute

As die fasciae egter aanmekaar vashou weens 'n gebrek aan beweging, beserings en oormatige spanning, het dit negatiewe uitwerking op die hele muskuloskeletale stelsel. Adhesive fasciae beperk nie net mobiliteit nie, hulle is ook verantwoordelik vir baie tipes spierpyn en -spanning: Spesiale opleiding en die gebruik van spesiale fascia-gereedskap kan help. Die moontlikhede wissel van fascia-skrapers tot koppelklokke tot vibrasiemasseringstoestelle. Die voordeel van hierdie toestelle is duidelik: as terapeut kan jy met min moeite daarmee werk!

3 joga-oefeninge - 'n fontein van jeug vir fascia

Studies toon dat die fascia-weefsel die vermoë het om homself voortdurend te vernuwe. Deur geteikende vragte en uitdagings kan vasgeplakte bindweefsel afgebreek en nuwe weefsel opgebou word. Genoeg rede om jou pasiënte effektiewe oefeninge vir doelgerigte opleiding te gee. Nici Tannert is die eienaar van die YogaKraftwerk in Bad Friedrichshall en leer verskillende style van joga met groot passie. Hier in die Sport-Thieme-blog onthul die IYENGAR® en lugjoga-onderwyseres haar gunsteling oefeninge om die fasciaweefsel te stimuleer:

Utthita Parsvakonasana (Verlengde Syhoek)

Die syhoek behoort aan die staande houdings. Hierdie asana sluit alles in: versterking, balans, konsentrasie – en strek. Veral die laterale fassiepanele.

  • Stap in 'n groot pak (voetafstand ongeveer. 1,20 m) en strek jou arms na die kant
  • Draai jou linkervoet in en jou regtervoet heeltemal uit
  • Hou jou arms en linkerbeen reguit, en buig jou regterbeen
  • Strek die regterflank en plaas rib vir rib op die regterboud
  • Bring jou regterhand langs jou regterbuite enkel en druk jou knie teen jou bo-arm
  • Strek jou linkerarm oor jou linkeroor, palm na onder
  • Draai die bolyf op na die plafon
  • Kom terug op dieselfde manier
  • Bladsyverandering

Parivrtta Trikonasana (gedraaide driehoek)

Die gedraaide driehoek strek die twee spiraalspore, mobiliseer die metabolisme en verlig spanning. Rotasies mobiliseer ook die ruggraat, hou die intervertebrale skyfies "sappig " en handhaaf of vergroot ons bewegingsreeks.

  • Staan regop met jou voete toe, hande op jou heupe. Bring jou linkervoet 'n groot tree terug, hou jou heupe reguit en jou linkerarm regop
  • Buig vorentoe vanaf die heupe met 'n lang maag en bring die linkerhand langs die buite enkel van die regtervoet na die vloer
  • Draai die bolyf na regs en bring die regterskouer op en ver terug. Bring jou skouers reguit oor mekaar
  • Strek nou jou regterarm vertikaal opwaarts.Kom versigtig terug op dieselfde paadjie en verander kante

Urdhva Dhanurasana (buig)

Sogenaamde hart-openende rugbuigings soos Urdhva Dhanurasana strek die hele voorkant van die liggaam, versterk die rugspiere en brei die bors uit. Buig terug is gemoedsversterkers. Hulle gee liggaam en gees nuwe energie.

  • Lê op jou rug met jou bene heupwydte uitmekaar, voete parallel
  • Plaas jou hande langs jou ore, vingers wys na jou liggaam
  • Bring jou elmboë naby mekaar
  • Lig die bekken op en rol op die kroon van die skedel
  • Brei jou arms uit en druk jouself op
  • Kom versigtig terug op dieselfde manier

Meer inligting en oefeninge van Nici Tanner kan gevind word by www.

En as jy nog die regte toerusting vir fascia-opleiding of fascia-joga benodig: Jy kan alle fascia-gereedskap en masseertoestelle sowel as joga-matte in ons Sport-Thieme-aanlynwinkel kry. Ontdek nou!

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here