Die krisis is stresvol, nie die kinders nie: bly dus kalm.

Deur Maya Risch

Ons word almal deur die korona-krisis geraak en dit is waarskynlik 'n groot uitdaging of selfs enorme spanning vir ons almal om die huidige situasie te verwerk en onsself daarin te herorganiseer. Elke dag lees jy van die vinnig toenemende getalle, vriende, kennisse en familie is besmet, moet in kwarantyn wees, en baie professionele sowel as finansiële onsekerhede ontstaan ​​ook. Hoe gaan dit aan?? Die onsekerheid of selfs vrees vir die komende weke daag ons op verskeie vlakke uit.

Aanlyn werkswinkel: „Doen woede goed?"

Kursus oor die hantering van woede en aggressie in die gesin

Wanneer: Woensdag 18de. November en 9. Desember 2020, 20.15 tot 22.15:00
Soos: via zoom

Inligting en registrasie.

As ouers is ons ook steeds verantwoordelik vir die atmosfeer in ons gesin. Die kinders is soos altyd – hard, snaaks, veeleisend, hulle stry en wil ons aandag hê. Dit is presies hoekom selfversorging deesdae so belangrik is.

Met selfversorging bedoel ons dat ons in hierdie krisis moet optree soos ons op die vliegtuig sou doen wanneer 'n noodscenario opduik. Daar word ons gevra om eers die suurstofmasker op onsself te sit sodat ons in staat bly om op te tree, en dan eers om ons kinders van een te voorsien.

Hoekom dit so belangrik is dat ons ouers mooi na ons omsien

As ons nie nou mooi na ons eie behoeftes omsien nie en nie klein eilandjies van rus of beweging skep nie, gebeur dit baie vinnig - meestal in die aand as almal moeg is - dat ons, omdat ons stres, vir die kinders skree, ons devalueer hulle of raak rof. Dit is nie regverdig teenoor hulle nie, ons weet dit. Want ook hulle maak tans groot aanpassings en verstaan ​​baie dinge nie mooi nie. Maar hierdie kennis is nie van groot nut vir ons wanneer ons energietenk leeg is en die gedrag van die kinders ons senuwees trek, soos dit gebeur nie - veral nou.

Leeswenk!

  • Lang Covid by kinders: Wanneer kinders aanhou ly na die korona-infeksie

Om nog saans energiereserwes te hê, moet ons bedags goed na ons welstand omsien. Aan die een kant kan ons ons verwagtinge verlaag en dink oor wat ons kan uitlaat. Sodoende dink ek altyd aan wat sou gebeur as hierdie verwagting nie op die oomblik nagekom word nie. Meeste van die tyd is die antwoord - eintlik niks. En aan die ander kant kan ons onsself altyd 'n bietjie ruimte gee deur ten minste vir onsself mini-pouses te skep en - indien moontlik - 'n langer pouse in te sluit.

Om oor en oor iets goeds vir onsself te doen, help om ons energietenk oor en oor weer vol te maak sodat ons minder geneig is om "uit te freak". Dit is hoe ons verseker dat ons verhoudings gesond bly en dat ons nie ons krisisstres op die kinders uithaal nie.

Hoe is selfversorging?

Ons moet onsself die volgende en soortgelyke vrae gereeld afvra en antwoorde soek. Hoe vul ek brandstof aan? Wat is goed vir my? Wat is nie goed vir my nie?? Wat kan ek vir myself doen, hier in die woonstel of om die woonstelblok? Waarheen kan ek onttrek?? Hoe kan ek 'n bietjie ruimte vir myself skep? Ek het z.B. sit 'n gemaklike stoel in ons slaapkamer sodat ek rustig iets kan lees of 'n oproep kan maak. Vervolgens wil ek myself bederf met 'n aanlyn joga-klas. Ek is gelukkig dat my kinders 'n bietjie ouer is en ek kan hulle maklik vir 'n rukkie alleen los.

Idees vir selfversorging en vir bedagsame mini-pouses in die alledaagse gesinslewe

  • Stap 'n kort entjie op die balkon, fokus op ons asem en haal die lente in.
  • kyk elke oggend na die boom voor die venster, vertoef met jou oë op iets moois - sien die verandering in die natuur.
  • kook iets wat EK lekker smaak
  • let op hoeveel boodskappe oor Corona ek kan verduur en doseer dit dienooreenkomstig
  • wanneer die kinders speel, neem hulle 'n blaaskans in plaas daarvan om alles te doen wat nog gedoen moet word
  • druk die maat
  • die maat, vra die maat vir hulp indien nodig (kort pouse, ondersteuning in die huishouding, vergesel die kind in 'n vlaag van woede)
  • Inkorporeer beweging met of sonder 'n kind (kort asemhalingsoefening, 10 opstote, 1 minuut planking, dans op musiek)
  • Lê saam met die kind op die vloer en strek
  • Sit in die kar en lees in vrede vir 10 minute
  • Sit in die toilet vir twee minute langer as wat nodig is, heeltemal alleen
  • Sit gehoorbeskerming (oorpluisies) aan vir 30 minute
  • Stap 50 meter in stadige aksie en let op elke klein beweging (bewuste stap)
  • Kyk hoe die koffie uit die masjien vloei
  • Sit jou hand op jou hart en sien jou hand
  • Lê vir 5 minute op die bed, haal diep asem en doen niks
  • Tik jou eie lyf van bo na onder – neem dus die liggaam se grense raak

Wat verhinder ons om goed vir onsself te sorg??

  • Die gevoel van nie tyd daarvoor nie.
  • “Ek moet nog

    ..

    »

  • Selfoon en rekenaar
  • Ons vergeet dat ons 'n breek kan en mag neem.
  • Miskien ervaar ons pouses as ongemaklik want dan ontstaan ​​rusteloosheid en ons word oorweldig deur baie gedagtes
  • Vrae kan ontstaan ​​oor wat ons werd is wanneer ons niks doen nie.
  • Soms kan stemme inmeng wat sê: "Jy is lui, selfsugtig, ens."."

Miskien sê jy nou "My kind sal my nie toelaat nie". Dan wil ek jou graag aanmoedig om daarvoor op te staan ​​– vir jou pouses. Kinders kan leer om 'n kort tydjie te wag, 'n paar minute is beslis moontlik. Miskien het hulle bietjie oefening nodig en duidelike seine dat die rustyd vir ons belangrik is.

Raad vir jou

  • Individuele of paartjieberading via zoom of telefoon sal 60min / Vr kos tot die einde van die korona-krisis. 100.- (in plaas van ds. 120.-), Advies in die praktyk 120.- met aanvanklike konsultasie van 90 minute.

Oefen vir verhoudingsvaardighede

Die gesinsberader, Familylab-seminaarleier en boskleuterskoolonderwyseres Maya Risch woon saam met haar twee seuns en haar man in Zürich-Oerlikon. In 'n individuele ouer of. Gesinsberading of in groepbyeenkomste bied ouers die geleentheid om te leer hoe om onsekerhede, woede en konflikte te hanteer en wys nuwe perspektiewe in die hantering van struikelblokke in die alledaagse gesinslewe.

Meer oor die aanbod en ander artikels van Maya Risch.

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here