Die 5 gewildste oefeninge met die stabiliteitsbal

Oefenballe is 'n veelsydige oefentoestel: hetsy vir gesondheidsport, rugfiksheid of swangerskapsoefeninge. Maar hul effens "stowwerige" beeld laat eenvoudig nie reg geskied aan die groot balle nie: as 'n fiksheidsbal is dit 'n ware insider-wenk vir gedefinieerde buikspiere, stewige dye en 'n stewige onderkant. Ons sal vandag vir jou wys watter oefeninge jy kan gebruik om jou kursusgangers met oefenballe te inspireer en die oefenbal weer geskik te maak vir die ateljee.

Fiksheidsbal = groot bal

Eerstens 'n klein nota: Die woorde oefenbal, fiksheidsbal, sitbal en pezzibal in ons artikel verwys na hierdie groot bal waarop jy kan sit en gimnastiekoefeninge doen. Die term Pezziball beskryf die bekende handelsmerkbal van Ledragomma.

Oefenbal - die regte grootte

Oefening op die fiksheidsbal versterk spiere, oefen koördinasie en verbeter balans. Aangesien die groot oefenballe onstabiel en wankelrig is, maak elke oefening ook 'n beroep op die diep spiere en oefen hulle terselfdertyd - selfs wanneer jy net sit, as jy 'n sitbal as 'n verligtende alternatief vir die kantoorstoel gebruik. Die regte sitplekbalgrootte is deurslaggewend. Aangesien elke liggaam anders is en been- en armlengtes verskil met dieselfde liggaamslengte, geld 'n rowwe reël: Wanneer jy sit, moet jou knieë reghoekig wees en jou voete moet plat op die vloer wees. Jou dye is parallel met die vloer en die hoek by jou heupe moet ongeveer 100 grade wees.

>> Klik hier vir die grootte tabel in ons sitballe koop advies

5 oefeninge met die stabiliteitsbal

En hier is die 5 gewildste oefeninge vir 'n effektiewe vollyf-oefensessie met die oefenbal:

1. Pelvic lift vir die onderste abs

Lê op die vloer en klem die fiksheidsbal tussen jou voete vas. Strek jou bene op en hou jou knieë effens gebuig. Nou lig jy jou heupe op 'n beheerde manier (sonder om te swaai) en sit dit op 'n beheerde manier neer. variasie: Die beginposisie is dieselfde. Maar kruis jou arms agter jou kop en lig jou bolyf na die plafon.

2. Sit-ups vir sterk abs

Lê op jou rug op die bal. Skuif jou onderkant so ver dat jou rug op die bal rus. Die voete is stabiel en ongeveer skouerwydte uitmekaar op die vloer. Lig nou jou bolyf op 'n beheerde manier van die bal af. Jy vat jou hande los na jou ore. variasie: Jy kan natuurlik ook die skuins buikspiere oefen. Om dit te doen, kruis jou arms voor jou bors en kom dan skuins op. Dit is belangrik dat jy die spanning in jou maag hou en nie terugbons met die dobber van die bal nie.

3. Skouerbrug "uiterste " vir maag en bene

Lê op jou rug. Sit jou voete op die bal. Nou lig jy jou bekken en druk jou hakke stewig in die bal. Die kernspiere is styf en die liggaam vorm 'n lyn. Variasies: Begin met jou bene gebuig en rol die bal terug totdat jou bene reguit is. Hierdie oefening word selfs meer uitdagend as jy dit met een been doen.

4de. Rugoefeninge met die stabiliteitsbal

Lê met die gesig na onder op die bal. Die punte van jou tone druk in die grond. Rol vorentoe totdat jou hande die vloer raak. Nou lig jy beurtelings een been op en laat dit weer sak. Hou jou rug reguit. Variasie: As jy in 'n skuins posisie bly en jou voete stewig in die grond druk, sit jou hande op jou kop en lig jou bolyf op en laat sak. Dit moet natuurlik styf wees en die oefening moet heeltemal gekontroleerd uitgevoer word.

5. Die driehoek - die veeleisende liggaamsoefening

Lê op jou maag op die fiksheidsbal en rol vorentoe sodat net jou onderbene op die bal is. Die arms is uitgestrek. Jy plaas jou hande skouerwydte uitmekaar op die vloer. Maak seker dat die hele liggaam gespanne is en dat die maag en rug nie insak nie. Bring nou jou bene na jou lyf en rol die bal stadig na jou bolyf. Aanvanklik moet jy beslis jou knieë gebuig hou. Met jou bene reguit, kan gevorderde gebruikers 'n halwe handstand doen. Dit is waarskynlik die hoogste dissipline!

En natuurlik kan jy ook baie ander oefeninge met 'n oefenbal doen: Eensydige hurke maak die dye styf en verseker 'n stewige onderkant. Hou die Pezziball oor jou kop met jou arms reguit en beweeg jou bolyf na regs en links om jou middellyf te vorm! Terwyl jy met 'n reguit rug sit, lig die bene een na die ander op, versterk die voorste dyspiere!

Wat is jou gunsteling Pezziball-oefening?? Los asseblief vir ons 'n opmerking!

En as jy nie die regte oefenbal het nie, kyk gerus na ons aanlyn winkel. By Sport-Thieme vind jy fiksheidsballe van hoë gehalte soos die Sport-Thieme-fiksheidsbal, oorspronklike Pezziball, Gymnic-oefenbal en Togu-kragbal!

Jy sal dalk ook belangstel in:

  • Watter stoor opsie vir Pezzi balle?
  • 6 oefeninge vir 'n sterk bekkenbodem
  • Strandspring - die nuwe gimnastiektendens vir die strand
  • Tuiskantoor sonder rugpyn: die 10 beste wenke

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here